7個簡單虐腹動作，照著練，2個月後輕松擁有馬甲線

現代女性對於美的追求，除了顏值上要長得好看，身材也要出色。

她們對於自身的要求，那就是希望能夠擁有迷人的馬甲線或者翹臀，二者選一，最好就是二者都能夠得到。但是，想要得到馬甲線都不是一件容易的事，更何況是兩者呢？

對於馬甲線的了解，你知道多少呢？

馬甲線的雕刻，實際上是對腹部肌肉的訓練。馬甲線需要通過一些針對性的腹部訓練，讓外力撕裂腹部的肌肉，從而使得腹部的肌肉纖維變大、變粗、變厚，而你的腹部肌肉線條，就能夠清晰可見了。

那麼想要得到馬甲線，你知道需要哪些准備嗎？

第一個前提：體脂率足夠低（女生：20-24%）

很多女生看到自己的肚腩，就想著減掉肚腩，會不會就有馬甲線了？那麼你可以去看看那些瘦子的腹部有沒有馬甲線，就能證實你這個疑問了！就連瘦子都不能保證有馬甲線，所以，你不要妄想減掉肚腩，就會有馬甲線哦！

體脂率低只是練出馬甲線的一個前提而已。如果你連這個前提都達不到，那就別說接下來的訓練了。如果你是個胖子，擁有一個肚腩的話，那就別想著練出馬甲線。

建議你是先減脂，減掉你的大肚腩，再去思考如何能夠訓練出馬甲線。

1、關於減脂，我們只能從日常的飲食以及有氧刷脂運動這兩個方面入手，通過全身性地減脂從而達到降低體脂率，才能實現瘦肚子，讓肚腩變得平坦。

2、減脂運動中，最好加入一些無氧運動（腹肌訓練）來增強腰腹間的肌肉力量，才不會使得減肥後的肚子出現鬆弛化。

第二個方面，虐腹訓練

在你體脂率足夠低的前提下，來進行腹部訓練，想要得到馬甲線的幾率就大很多了。如果你想通過腹部訓練來減掉腹部贅肉，小編是不建議的。

畢竟虐腹訓練是無氧訓練，對於減脂燃脂沒有多大的作用，你不要妄想能夠針對肚腩進行減脂了，因為減脂是全身性的。

想要練出馬甲線，你還需要知道，只有全面地對腹部進行刺激，才能夠練出好看的馬甲線。如果你總是習慣性地做幾組卷腹動作，馬甲線也很難出來。

卷腹只是針對腹直肌上側的肌群，而想要得到川字型馬甲線，你還要針對腹直肌下側，腹橫肌以及左右腹斜肌進行訓練。

下面分享7個虐腹動作，堅持2個月，能夠有效地練出你想要馬甲線！

1、側支撐（30秒）

2、單腿兩頭起（15-20次）

3、平板支撐（45秒）

4、抬腿卷腹（15-20次）

5、仰臥單車（20-24次）

6、仰臥卷腹左右摸腳（16-20次）

7、仰臥屈膝扭轉（20次）