早起後堅持5個好習慣，體重不知不覺下降，不易反彈

生活中的一些習慣，決定了你的胖瘦。

當你喜歡吃一些高糖分的甜品、奶茶，高油脂的炸雞、薯條、爆米花，那麼熱量的剩餘，肯定會導致身體發胖。

如果你總是熬夜，那麼身體的代謝功能肯定會紊亂，瘦素分泌受到抑制，那麼你可能會變易胖體質。

如果你總是不吃早餐，那麼早上身體缺乏足夠的營養，代謝肯定會處於低水平，中午還會胃口大開，吃更多的食物。

易瘦體質需要養出來，你要從生活細節入手。早起後如果能堅持這5個好習慣，體重不知不覺下降，不易反彈！

1、早起一杯水

經過一晚上的睡眠身體的水分流失，這個時候急需一杯水，補充體內的水分，稀釋血液濃度，喚醒身體的代謝，給腸胃一個舒適的環境，還能促進身體排便。三餐前喝一杯水，可以幫你緩解飢餓感，減少正餐的食量，控制食慾，幫你減少熱量攝入。

2、早起養成排便習慣

腸道迂迴轉折，很多垃圾廢物容易囤積在腸子裡。養成早起排便的習慣，可以讓腸道及時排出體內的垃圾跟毒素，避免腸道二次吸收代謝廢物，減少痘痘暗瘡的發生。如果你沒有排便習慣，那麼你可以起床後蹲一蹲，久而久之就養成了習慣。

3、9點前安排一份優質的早餐

早上不要匆匆忙忙起床，隨便應付早餐或者不吃早餐。早餐是身體最重要的一餐，選擇高蛋白、高纖維的早餐，比如雞蛋、牛奶搭配八寶粥、玉米，再加上少許的水果，熱量控制在450大卡左右，既能提高飽腹感，提供一早上的代謝能量，還能避免中午吃得過多。

4、起床拉伸十分鍾

起床拉伸一遍身體各關節跟經絡，可以促進血液垃圾排出，加速身體血液循環，讓你精神煥發，充滿動力。

拉伸只需花費10分鍾時間，伸伸懶腰，壓壓腿，拉拉筋骨，提高身體的柔軟度，避免身體越來越僵硬，還能促進身體燃脂，減肥效果確實很明顯的。

5、走2站路上班

不要每天總是搭乘交通工具，建議提早2站下車，走路到公司，可以幫你鍛鍊身體，趕走肥臀、大象腿，提高熱量消耗，促進身體燃脂。每天來回累計走1小時，一個月下來就可以消耗掉9000大卡的熱量，等於可以多減掉1.5公斤的體重。