為什麼男人一定要多練背？看完你就明白了

胸肌腹肌固然性感，

但也千萬別忽略背肌的重要性。

為什麼要練背肌？

理由 1 / 體態身材更好看

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。因此，你可以鍛鍊背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態身形看起來更端正。

理由 2 / 穿衣服更挺拔

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽視背肌的鍛鍊。你不必擁有超健美的肌肉線條，只需要把背部練結實，盡管身著簡單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點啊～

理由 3 / 更容易瘦、更顯瘦

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有著身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部份，鍛鍊成不易發胖的體質。而且當你把背肌練有型後，腰腹會更顯瘦。

理由 4 / 減輕腰背酸痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。其實，這都是背部肌群「罷工」惹的禍！背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。鍛鍊背肌一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲勞酸痛了，而這就是肌耐力增強的最好證明。

不多說了，

下面5個不同方式的引體向上動作，

給肌肉帶來全方位的刺激。

初學者每個動作先堅持做3個，

然後等身體適應之後每個周期固定加量，

健身鍛鍊不能操之過急要循環漸進，

先把每個動作都熟悉了做標准，

這樣後面鍛鍊就容易了。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五