超棒的10個下半身拉伸動作，最後一個單身狗竟然做不了

很多人對於拉伸看法都不一樣，有人覺得隨便拉一下就行，有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助，有人覺得拉伸完全沒用。

如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關註：

1.經常做運動，但每次運動過後都會渾身酸痛或局部酸痛

2.堅持跑步一年，發現腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒有彈性，也沒有美感

3.渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見

4.身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個東西都會覺得吃力

如果有遇到以上這四種情況之一，那麼請你一定要做出些改變，來緩解身體的不適感，讓身體朝著更加健康的方向發展。

話不多說，開造。

每個動作2組，兩條腿都要交換來拉伸（只拉伸一邊的人那肯定是神人），每次拉伸時間在15-20秒。

1.臀大肌/梨狀肌拉伸

雙腿呈直角狀，挺胸

用頭嘗試去觸碰右腳的腳尖

15秒後

用胸去觸碰右腳的膝蓋

2.臀大肌/梨狀肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字狀

用手掌抱住被搭的左腿

這不僅能拉伸到臀大肌

還對下背也有好處

3.臀大肌/梨狀肌拉伸

4.髖屈肌拉伸

腳盡量往前邁

向前推骨盆之後抬起一隻手

前腿是哪側腿 就抬對側的手

5.臀大肌/髖屈肌拉伸

6.臀大肌內收肌拉伸

7.股四頭肌拉伸

8.股四頭肌拉伸

9.膕繩肌拉伸

10.黃金腿部拉伸動作

這個動作需要有好肌友幫你

沒有？那為了拉伸

就談個戀愛吧

本拉伸動作男女通殺

按照你想拉伸的位置

選幾個放在訓練前後做

運動後想不遭罪，不受痛

想保持身體的靈活度和柔韌性

還是乖乖花上十分鍾去拉伸一下吧