每天堅持這5件小事，養成易瘦體質，讓你體重暴跌

為什麼這些人總是一直吃高熱量的食物，體重卻不發胖呢？就好比筆者身邊的一朋友，每次看她吃飯都是可以把所有食物都吃完，關鍵還不會胖，一直保持著顯瘦的身材！這可能就是大家說的「易瘦體質」！

而有的人，每次只吃一點東西也容易長胖，夸張點說，就是連喝水都能把自己喝胖，那麼這種人就是屬於易胖體質。這2種體質很少是天生的，大都是後天的生活環境養成的。這兩種體質跟一個關鍵詞息息相關，那就是代謝能力。

易瘦體質的人，代謝能力超強，吃進去的食物會被及時消耗掉，而不是轉化成為脂肪。這些人的身體代謝能力旺盛，身體不容易熱量過剩（也有一部分人腸胃不好，都被排泄掉了），所以想要胖確實很難！

而易胖體質的人卻剛好相反，就算吃一點食物，自身的吸收能力強，代謝能力差，食物的營養都能被身體吸收，努力轉化為脂肪囤積。你想要不胖，也難！

所有人都希望自己能夠養出易瘦體質，而這也需要技巧！你怎麼才能養成易瘦體質呢？很簡單，堅持做到這5件小事，長期下來易瘦體質也會光顧你，2個月還能幫你多瘦下來5斤！

第一件事，每天早起喝一杯水

每天保持早上（6點-7點）起來，空腹喝一杯水，可以有效地幫助身體促進血液循環，疏通腸胃，促進垃圾的代謝，幫助排毒和排便。養成早上起來喝水的習慣外，堅持保證喝足8杯水，才能保持身體的代謝水平，避免身體缺水。

第二件事，拒絕高熱量的垃圾食物

身體的肥胖就是由於高熱量、不健康的食物攝入太多，導致體內的熱量無法及時消耗，進而轉化為脂肪。我們在「管住嘴」的過程中，對於一些垃圾食物（蛋糕、薯片、餅干、巧克力、披薩）要一律拒絕。過度加工、油炸、高糖分、高熱量的食物大都是沒有營養的。

你要善於選擇，多吃一些高膳食纖維的天然食物，比如說蔬菜和水果，以及高蛋白的食物，這樣才能提高身體的代謝能力。

第三件事、避免久坐，多運動

運動可以幫你消耗更多的熱量，避免熱量過剩。運動不但能幫你減脂瘦身，還可以強身健體，在運動的過程中你的體能會得到很大的提升，自身的代謝能力也會提高，想要瘦下來就容易多了。

建議每天堅持40分鍾以上的運動訓練，促進身體主動流汗，分解脂肪，找回年輕的體能狀態。

第四件事、不要逃避力量訓練

肌肉的重要性，你知道嗎？1kg的肌肉，每天需要消耗掉110大卡的熱量，也就是說肌肉含量高的人，就算自身什麼都不做，也會消耗很多熱量，不易長胖。

只要每周保持3-4天的力量訓練，就足以讓肌肉得到增長，同時幫你消耗更多的熱量。要知道，肌肉消耗熱量要比脂肪燃燒消耗熱量多4倍！所以，不要總是覺得增肌無用，增肌不僅可以幫助身體燃脂減脂，還可以塑造健美的身材。

第五件事、每天晚上23點前入睡，保證睡眠的質量

失眠和淺眠，對人體的傷害實際上很大的。睡眠不足，睡眠質量低讓你感到精神不振，眼睛酸痛以及腰酸背痛。晚上熬夜，會影響到內分泌以及系統的自我調節。

科學研究表明，人體每晚23點前入睡，並且保證好的睡眠質量，這遠遠要運動重要得多，規律、充足的睡眠時間，才能提高你自身的代謝能力。