減脂期間，加入5個力量訓練，提高肌肉量，2個月比別人多瘦5斤

減肥期間，很多人都會選擇跑步、快走以及游泳等有氧運動方式進行減脂，這也大多數人選擇的減肥方法。因此有氧運動的刷脂能力是很強的，為了能夠快速減掉脂肪，大部分人首選有氧運動燃脂。但是，如果減肥期間只是單單地注重有氧運動，身體也會流失掉寶貴的肌肉，那麼想要擁有女神般的曲線身材，那就難搞了！

很多女生特別抗拒力量訓練，覺得力量訓練就是增肌，會讓你變成金剛芭比。她們也覺得肌肉無用，身體有肌肉的話會很難看，都害怕練出「金剛芭比」的身材。

但是，筆者想告訴你想多了！因為就連男生都很難練出肌肉，何況先天基因條件存在劣勢的女生呢？

由於女生和男生在身體結構上是存在著差異的，女生力量比較薄弱，而且體內刺激肌肉生長的睪酮也只有男生的1/20。男生想要練出肌肉，也需要經過大量的精力和時間，以及營養的補充，才有可能練出發達的肌肉。

對於女生而言，想要練出發達的肌肉就更難了，而且舉重的重量也遠遠不如大部分的男生，所以基本是不用擔心會把自己練出大塊肌肉女。

再者，我們來了解一下肌肉對於女生的好處。

研究表明：1KG的肌肉每天能夠消耗熱量約為110大卡，也就是意味著肌肉含量多的人，熱量消耗就越高，可以加快身體的代謝，消耗多餘的熱量。

假如你身上增多了5kg的肌肉，那麼也就意味著你每天至少能夠消耗掉550大卡的熱量，這就比你單純地進行有氧運動減脂快多了。

如果女生總是認為身上肌肉不好看，那是你先入為主的觀念。你看看這些健身女神的身材，看看哪個的肌肉身材不好看的！

適當地進行力量訓練增肌，給我們帶來的是好看的身材曲線以及健康的身軀。所以，一周進行3次的力量訓練，在進行有氧運動之前加入30分鍾的力量訓練，不僅能讓你更快瘦下來，還能提高身體的代謝率，降低贅肉，讓身材變得更加的健美！

而有的人不喜歡去健身房做力量訓練，主要是要支出成本，還要花時間去健身房。那麼在家如何進行力量訓練呢？

筆者分享5個在家都能做的力量訓練，每周3次訓練，提高肌肉量，堅持2個月比別人多瘦5斤！

動作一、深蹲

如果家裡有啞鈴還可以做負重深蹲，鍛鍊臀肌以及大腿肌肉，幫助身體更好地燃脂減脂！

動作二、伏地挺身

這個動作雖然很常見，但是能夠堅持每天做的人卻很少，不僅能夠鍛鍊到手臂肌肉，還可以鍛鍊到胸部肌肉，而且伏地挺身的變式動作超多，不同的伏地挺身方式針對訓練的側重點不同。

動作三、深蹲跳

深蹲＋跳躍的過程，不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉，以及能夠促進全身肌肉參與到運動中來。

動作四、抬腿卷腹

主要是鍛鍊到腿部肌肉以及腹部的肌肉。

動作五、俯身啞鈴劃船

准備一對啞鈴，男生選擇中等重量，而女生則選擇小重量就好，鍛鍊到背部肌肉，手臂肌肉以及胸部肌肉。

以上的動作，每個動作做20次，間歇30秒，一周進行2-3次的訓練即可！