兩人同時增肌，為什麼你的增肌效果比別人差？

如果只是自己一個人健身的話，很多人會因為枯燥而熬不下去；而如果是結伴健身，兩個人可以在健身運動中有更多的交流，從而促進自身的健身發展。

但是，有時你會出現，明明是我們兩個人一起健身，而小夥伴的增肌速度不僅比自己快得多，而且訓練過程中也顯得比較輕松。反觀自己健身那麼久，肌肉增長緩慢，並訓練的過程中還容易累，體質還會出現倒退的現象，這是為什麼呢？

總結來說有4點原因，這就是你比別人健身效果差的原因。如果占有一個，你就別提增肌了，不僅健身效果慢，還會導致體質虛弱。

1、營養補充不足

我們都知道，健身7分吃、3分練，如果你連最基本的飲食都做不好，那麼肌肉就得不到充足營養，就無法得到更好地增長。

健身作為一種對抗性的運動，對於自身的能量需求很高，在運動的過程中以及運動過，後身體都會需要大量的營養來補充身體缺失的養分，所以吃得足夠是很重要的。

特別是對於偏瘦的人群，想要增肌，那麼營養就一定要補充足夠，你至少需要比平時多攝入20%的熱量，不然你是無法增肌的。

2、吃的東西不對

我們都知道人體需要蛋白質、脂肪以及碳水三種必需物質，而肌肉最需要的就是蛋白質，因為肌肉的恢復和增長都需要大量的胺基酸，對於蛋白質的需求非常大。每公斤體重至少需要配比2g蛋白，肌肉才有足夠的營養繼續生長。

如果你是想練出又大又壯的肌肉身材，那麼對於碳水和脂肪的需求也是有的，你要合理地搭配著3種營養，才能達到增肌需求。如果碳水太多，飲食過於油膩，就會導致熱量太多，你發胖的幾率就比較大哦。所以，吃得干淨、清淡也是很重要的一環。

3、訓練後不做拉伸

你是否忽略了拉伸放鬆？增肌的過程中用器械以及大重量的訓練，缺乏拉伸，那麼肌肉生長出來的話比較「柴」，也就是所謂死肌肉，這樣對於肌肉的協調發展以及美感都是比較差的。

而如果當我們進行健身訓練後及時拉伸，不僅可以促進肌肉更好地增長，還可以幫助脂肪酸快速排出體外，減少肌肉酸痛感，還能讓肌肉富有彈性和充盈性，肌肉增長的速度才會變快。

4、睡眠質量以及睡眠時間

健身的時候，肌肉受到了強大的外力刺激之後，就會被損傷，訓練後吸收營養跟充足的休息就會自動修復，一般都是在晚上我們睡覺的時候開始修復。

這個時候身體分泌的激素以及營養能夠補充肌肉所需要的能量，幫助其恢復。所以，只有睡眠質量好，才能讓肌肉高效地生長。每天你必須保持7-8個小時的睡眠時間，謹記不要熬夜，控制自己必須晚上23點前入睡。