你還在節食減肥嗎？6個燃脂動作，幫你減掉身上多餘脂肪

最經典的一句台詞就是：你最近怎麼又胖了呢？這樣下去怎麼有人要呢？好吧，雖然心裡會很不爽，但是還是要努力減肥啊。

很多人減肥的期間，都會想到節食，但是節食減肥的方法就一定能夠管用嗎？節食減肥雖然能夠短時間內讓我們的體重快速下降，後期卻會快速反彈回來。

為什麼節食減肥，你無法瘦下來？

減肥不是減重，而是減脂。節食會讓身體脫水，肌肉流失。你只有減掉身上的脂肪，整個身材才會有曲線出來，而不是單純地減掉體重。

節食讓我們以為是減肥成功了，但是這是假象。時間一久你就會發現，自己堅持不下多久，就想暴飲暴食。節食的結果，是讓身體的代謝變慢了，當你恢復正常飲食的話，體重就會暴漲。

節食減肥後，當你一吃到甜食，根本就是停不下來，想大吃特吃。曾經有一位抖音減肥達人，說自己以前瘦下來20多斤了，可是有一次嘗試到了甜食的美味後，就忍不住瘋狂地吃，結果就是體重不僅胖回到之前，還比以前體重增長了不少。這是因為節食後，基礎代謝受到傷害而下降，身體會更努力的囤積脂肪。

所以，減肥就不要再節食減肥了，沒用的。科學減脂的的方法也就是飲食控制，熱量合理（熱量攝入大於基礎代謝1200-1400大卡），平時多喝水，少熬夜，多運動。

關於運動，你可以選擇戶外慢跑，打球等。如果沒有時間出外運動，你也可以在家運動。

推薦6個超燃脂的動作，每天堅持做到4-5組，堅持2個月後，讓你甩掉身上的贅肉。

現在趕緊抓緊時間，就快過年了！

動作一、俯臥開合跳

准備好瑜伽墊，雙手伸直俯臥支撐，在運動的過程中注意不要塌腰，也不要撅起屁股，動作20次，堅持4-5組，間歇30秒。

動作二、動態俯身支撐

這個動作和俯臥開合跳差不多，但是上面的動作主要在於下半身，而這個動作主要是上半身手臂的變換，從直臂撐到曲臂撐的一個重復的過程。

動作三、剪刀腿

這個動作對於腹部的肌肉訓練很有效，仰臥平躺，雙腿慢慢交替抬起，上下替換，堅持左右各15次，間歇30秒，過程中臀部不要離地。

動作四、俯身提膝

俯臥直臂撐的姿勢，兩腳左右兩邊膝蓋往前提，動作20秒，重復4組，間歇30秒。

動作五、高抬腿

這個動作不僅能夠全身燃脂，而且還可以有效地提高心率，而且還能加快身體燃脂減脂，分組進行，每組1分鍾，分5-10組進行訓練，間歇30,秒，很多人做到3分鍾就已經暴汗了。

動作六、開合跳

開合跳的動作和高抬腿差不多，也是全身燃脂的動作，不過運動過程中都要注意到不要彎腰駝背，也不要搖頭晃腦，這樣才能減低受傷的風險。