很多女孩健身的時候，僅限於進行有氧運動訓練，對於重量訓練是一概不通，並且敬而遠之。關於健身，國內的女性的認知是片面的。

今天筆者憑著5年的健身經驗，以過來人的身份，給健身女性的5條建議，助你練出馬甲線、翹臀身材！

1、不要忽略力量訓練

雖然力量訓練可以幫你增肌，塑造肌肉線條，但是肌肉真的不是那麼好練的。肌肉對於人體來說是很寶貴的，人一旦過了30歲，身體就會開始衰老，肌肉逐漸流失。而力量訓練可以幫你抵抗衰老，預防肌肉流失，提高骨質密度，讓你變得年輕。

因此，全身性的力量訓練，是你需要加強的。建議一周進行3次的復合型重量訓練，可以幫你延緩肌肉流失。肌肉的生長跟生成，都需要調動身體更多的熱量，有助於幫你提高身體代謝水平，讓你不容易發胖。

2、加強臀腿訓練

女孩不想臀部肥胖，下垂，關節硬化，你需要加強臀腿的訓練，才能讓腰臀比例變得更美，塑造更好看的曲線身材。俗話說，人老先老腿。腿部老化，意味著你下肢力量流失，關節疾病找上你，走路也不夠利索。加強臀腿的訓練，可以幫你下肢力量變強，底盤更穩，運動的過程中不容易受傷，運動效率提升。

常見的臀腿訓練動作你可以從深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉等訓練入手，在家可以進行徒手訓練，去健身房可以進行負重訓練。一周進行2次針對性訓練即可。

3、加強核心力量

核心肌群就是腰腹肌群的力量，加強核心肌群的訓練，可以讓你減少運動受傷的幾率，有助於馬甲線的出現。很多女孩的核心力量都是比較薄弱的，腰腹贅肉也比較多，耐力不足。

你除了進行必要的有氧運動幫你刷低體脂率外，平時你可以做一些卷腹、平板支撐、山羊挺身的訓練動作，有助於提高你整體的健身效果，讓腰腹線條變得更加出色。

4、提高有氧運動的強度

女孩很喜歡進行一些有氧運動，可以幫你降低體內脂肪。但是筆者建議你在健身一段時間後，提高運動強度，少做一些強度低的快走、瑜伽等訓練。

你可以從慢跑逐漸變為變速跑、HIIT、跳繩等訓練，隨著運動強度的提高，你的體能素質、心肺耐力也會得到進步，肌肉的流失也會減少，有助於幫你養成易瘦體質。

5、多補充蛋白食物

女孩不要每天只吃草，除了蔬果外，你還需要補充適量的蛋白，給身體的運轉跟肌肉的合成提供充足的營養。低脂肪、高蛋白的食物是不會讓你增長脂肪的，你應該適量的多吃一些魚肉、雞蛋、奶製品，這樣你的皮膚也會越來越好。

建議每公斤的體重配比1.5g-2g的蛋白食物，那麼你的攝入蛋白量達標了嗎？