減肥期間，堅持5個飲食方法，讓你快速減肥、體重不反彈

隨著年齡的增長，過了28歲的人，身體代謝會逐漸下降，肌肉也會流失。如果你總是不運動，很容易就會出現啤酒肚、大肚腩以及粗壯的手臂，身材的發胖也是對身體健康的一種警告！

導致發胖的原因，除了身體代謝下降外，你不愛運動，不飲食控制是大多數人發福的原因，才會導致身材越來越胖。在這種惡性循環之下，怎麼可能減肥成功呢？

那麼，怎麼樣才能讓自己科學減肥，保持好身材呢？想要快速減肥並且不反彈，堅持做到這5個飲食方法，讓你怎麼吃都不會胖！

1、拒絕喝飲料，多喝水（無糖綠茶）

隨著現代人的生活越來越好，各種飲料飲品也層出不窮，喝飲料、奶茶、咖啡等等已經成了代替開水的主要手段。平時逛街、聚會我們都會去飲料店或者是奶茶店，但是，一杯奶茶的熱量相當於三碗米飯的熱量，也就是一杯奶茶接近400卡路里，相當於自己一天多吃了三碗米飯。

所以，拒絕喝這些高糖分飲料，多喝水或者綠茶，才能減少熱量的攝入，促進身體排毒，還可以幫助身體刮脂減脂。

2、吃自己做減脂餐，拒絕外賣

很多上班族的肚腩越來越大的原因，是外賣吃得多，吃得太油膩，身材胖得也快。商家為了利益會加入太多的調料跟油脂，把外賣做得又香又油又重口味，只要顧客能夠每天關顧就是最好的。

而你吃一頓外賣，就會讓你一天訓練消耗掉的卡路裏白費。外賣的營養不均衡、熱量高，不是減肥的好選擇。要想減肥，就自己做的減脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是總叫外賣。

自己動手做減脂餐，不僅營養搭配得當，還可以減少熱量的攝入，減少脂肪的攝入，讓腸胃更加健康。

3、三餐按時吃，多菜少肉的原則

減肥的人要做到三餐按時吃，才能讓腸胃更好地進行消化和吸收。很多人都不知道減肥餐怎麼做，最簡單的就是多菜少肉，七分果蔬三分肉類，這樣的搭配比例的營養就很充足了。

不過在烹飪的過程中要注意，只能是低油，低鹽以及輕加工，這樣才能保證食材的熱量是最低的。

4、飯後不要坐著要站著

減肥的人要有個意識，少躺著或者坐著，飯後最好堅持站立30分鍾以上，促進消化，減少肚腩的生成。如果飯後就坐下來去工作或者是學習，腸胃就會負擔重，代謝能力下降，肚子也會越來越大。

所以，吃完飯後的我們，不要總是坐著看電視，我們可以站著看電視，又或者是出去散步。

5、晚上堅持8點前要完成晚飯

晚上吃夜宵的人，80%是胖子，剩餘的估計都是吃不胖的瘦子了。而經常晚上吃夜宵的人，是造成肚腩越來越大的原因。

晚上堅持8點前完成晚飯，拒絕宵夜，砍掉不必要的熱量來源，讓晚上睡覺的時候腸胃也能休息，而不是在消化食物。晚飯後就不要再進食了，如果你還想吃東西，那就喝幾口水吧！