4個原因導致小腹突出！對症下藥，減掉你的小肚子

社會生活水平的提高，讓個人的生活溫飽得到了解決，開始追求物資充足的生活，這是改革開放後，我們個人的飲食以及生活模式的變遷。

如今我們的生活也出現了翻天覆地的變化，實現了足不出戶就能吃到飯，不用上菜市場就能買菜做飯了。我開始吃營養熱量過剩的外賣，還可以足不出戶（缺少運動），而這也導致了我國肥胖人群的劇增。

大多數工作後的人，水桶腰以及游泳圈基本上隨處可見。我們可以明顯的看到，人體發胖的部位是肚腩，其次是四肢。為什麼你會先胖肚子，再胖四肢呢？

導致腹部肥胖的5個因素，我們來看一下自己占了多少個？

第一點、熱量過剩

為什麼你會肚子大？主要是熱量過多導致脂肪囤積，而肚子是五髒六腑的聚集地，也是脂肪最先囤積的部位。如果你每天攝入的熱量大於輸出的熱量，最先反映出來的就是肚子越來越大。

你也許會覺得自己沒有吃什麼東西，但是你平時一包薯片、一杯奶茶、一點烤串的熱量都是不低的。這些食物雖然還不會讓你有飽腹感，但是會讓你攝入熱量超標。

第二點、身體代謝下降

由於年紀漸長的關系，以及日常的生活壞習慣，會導致身體代謝的下降。比如你每天在堅持吃甜品，油炸食物等等，就已經熱量過剩了。而身體消不了，就會轉化為脂肪存在體內。而年齡的上升導致肌肉流失，讓身體代謝下降，你也會更容易發胖。你無法改變年齡，但是我們可以改善自身的代謝能力。

第三點、久坐成疾

很多人都喜歡久坐，而久坐不僅降低了個人的代謝，還阻礙了血液循環，減少了身體的活動量，導致大量的贅肉堆積，造成了游泳圈、大象腿，而最明顯的還是你腰腹部的贅肉；

第四點，不愛運動

而隨著年齡的增長，缺乏運動的人身體關節會僵硬，肌肉流失，人容易老化，還會降低了身體的活動能力。

結合以上這四點因素，筆者總結了3個點，來幫助大家快速減掉小肚腩！

第一個點、飲食問題

很多人都不注重飲食問題，有的人上了中年後，代謝下降後依舊大吃大喝，這樣就容易導致身體的熱量過高。所以，合理控制熱量的攝入，換成健康的食材，低熱量的食物來攝入，這樣才能控制住身體的熱量。

吃飯的要點：飯前喝一杯水，吃飯的過程要慢點，每餐飯吃到7分飽就可以了，飯後不要喝湯和吃水果，飯後出去散步或者靠牆站立30分鍾。

三餐規律飲食，多喝水，不喝飲料，多菜少肉，堅持2個月，肚子肯定是可以瘦下來一圈的。

第二個點、生活習慣問題

很多人習慣的久坐、熬夜、吃夜宵這些壞習慣，真的要改改了。健康的身體，讓我們去創造更多美好的生活和財富。不要讓熬夜熬壞身體，更不要成為一個不折不扣的胖子。只有改變這些壞習慣，你的身體狀態才會變化，你才能加快減脂的進度。

第三個點、多運動

上了年紀的人就盡量採用慢跑和走路、爬山的方式進行運動，可以加快身體的燃脂減脂的速度，還可以讓身體更加的靈活自如。一周至少運動3-4次以上，每次運動40分鍾左右即可.

而對於年輕人而言，更好的運動時間長度是在45-60分鍾左右，適當地加入力量訓練可以瘦得更快哦。