如何降低體脂率？這5個方法，堅持下來你就是瘦子了

看到身邊的朋友減肥總會選擇節食減肥，而小編的勸說大都無效也無能為力，直到她們吃到了苦頭，才會相信小編說的話。

節食減肥真的不能減肥，節食只是幫你減重。如果你要減掉體重，那麼排掉便秘，讓身體出點汗，去蒸個桑拿也能夠實現，但是這樣的方法是偽減肥方法，無法真正幫你減掉脂肪，讓你瘦下來。

我們要明確的就是：減肥不是減重，而是減掉體內的脂肪。脂肪的密度小、體積大，才會讓我們瘦下來，而脂肪量關繫到你的體脂率，當體脂率越高，你的身材就會越顯得肥胖。

很多減肥的人，總是會熱衷於節食。但是節食減掉的體重，有可能是水分缺失，營養缺失以及肌肉流失等等，肌肉流失的話，不僅無法讓你真正瘦下來，反而會導致代謝的下降，那麼這樣的減肥過程不僅沒有任何意義，反而會讓我們養成易胖體質。

所以，減肥硬道理就是減脂，那麼如何減脂（降低體脂率）？這5個方法，堅持下來你就成了瘦子了！

第一個、選對食物吃

身體營養的攝入，最重要的就是蛋白質、碳水以及脂肪的補充。我們日常生活中吃的食物主要也是攝入這幾類營養，而蛋白質的攝入，是減脂的人最應該注意的

蛋白質有助於肌肉的合成，身體消耗蛋白所需的熱量高，而且不會容易轉化為脂肪。不僅僅只是減肥的時候需要攝入多的蛋白質，就連健身增肌，補充蛋白質也是非常重要的。

日常我們可以補充雞蛋，奶製品以及瘦肉等等，但是不建議吃脂肪高的肉類食物，你需要選擇低脂肪的食物。三餐要保證足夠的蛋白質的攝入，進行輕加工的方式烹飪，這樣熱量就肯定不會超標。

第二個、運動不要只是跑步

我們進行運動減肥，最首選的肯定就是跑步，但是如果你從頭到尾只是進行單純的跑步，會導致減肥的效果越來越差，甚至出現反彈的現象。

減肥運動中適當加入一些力量訓練來增肌減少肌肉流失，你只要正確了解到肌肉帶給我們的好處，就不會覺得力量訓練很嚇人了。

實驗證明，身體每增加一公斤的肌肉，你就能消耗110大卡/24h，所以當你身體的肌肉量越多，身體熱量消耗就越高，減脂的速度就能加快。

平時力量訓練可以選擇進行深蹲，箭步蹲以及舉啞鈴等等，都是有效地促進肌肉的增長。

第三個、適當地補充水分

很少人能夠做到一天8杯水，而水是零熱量的飲品，不僅可以提高血液循環，還可以加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收。喝水能補充身體的水分，提高細胞的活性。

如果日常不喜歡喝太多的水，適當地補充綠茶以及黑咖啡，裡面含有的成分可以有效地促進體內刮脂以及排毒。

第四個、睡眠充足

想要身體的內髒器官高速運轉起來，那麼合理的睡覺就非常重要了。睡眠充足、睡覺質量好，不僅可以提高身體的代謝能力，還可以幫助肌肉的合成和增長，幫助身體消耗掉更多的脂肪。如果總是透支身體，那麼你身體激素分泌紊亂，影響身體狀態。

第五個、多吃高膳食纖維的果蔬

平時多吃高纖維的蔬菜可以刮脂。小編親身體驗過，減肥的階段少吃了肉類食物，吃多了蔬菜和水果，一段時間後發現瘦了不少。蔬菜中含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。蔬菜也有很強的飽腹感，可以幫你減少熱量攝入。