練腿有什麼好處？5個虐腿動作，促進睪酮分泌，延緩腿部衰老

筆者總讓你們堅持練腿，無論老少，練腿對身體有各種好處。

而人到了中年，腿部肌肉會逐漸流失，力量也會下降。如果長期不練腿，雙腿會最先衰老。俗話說，人老腿先老，大腿是支撐我們身體的重要部。而下半身的肌肉群以及骨骼肌的比重是最大的。如果你不練腿，你會發現在日常生活中，逐漸顯得有心無力。

很多人很害怕練腿，原因是在健身訓練中，練腿的過程中很痛苦，訓練後還會出現肌肉酸痛，下肢無力，走路軟綿綿的感覺。

但是練腿後收獲的好處，也是受用無窮的。腿部肌肉經過撕裂過後，恢復以及增長後的表現就是肌肉變得發達，腿部力量加強，身體擁有源源不斷的動力。

我們來看看，堅持練腿的好處有哪些？

1、由於腿部肌肉群占了身體大約7成左右的肌肉量，在運動的過程中，會帶動其他小的肌肉群參與到運動中來，從而使得其他的肌肉群能夠得到刺激並且增長。很多人在增肌的過程中會遇到瓶頸，這個時候你可以加強腿部肌群的訓練，有助於你帶動其他肌群的發展。

2、長期練腿的人，身材比例協調，不會出現上半生肌肉發達，下半身如雞腳的狀態。身體均衡發展，才是健身人士所追求的。如果你長期不練腿，那麼身材比例的發展，也會得到一定程度的制約。

3、練腿會提高自身的爆發力，增強自身的耐性以及耐力，讓你下盤更穩，不容易摔倒，提高運動穩定性。

4、練腿可以加強骨骼肌的生長，提高骨骼密度，增強關節的彈性以及柔韌性；

5、練腿可以刺激身體睪酮素的分泌，促進生長激素的分泌，增強男性特徵，給肌肉生長加把勁兒。

6、練腿可以延緩腿部衰老的速度。當你長期堅持練腿，你會發現自己人到中年或者老年的時候，雙腿還是行走有力，無需藉助拐杖以及他人的幫助。和同齡人相比，你就會顯得更加的年輕。

在日常生活中，我們除了要多練腿，加強自身腿部肌肉外，還需要知道如何保護我們的雙腿。生活中我們使用最多的也是雙腿，如果沒有了雙腿的支撐，我們的生活也會受到很大的影響。

那麼，在日常生活中如何保護我們的雙腿？

第一點就是隨著冬季的到來，我們要做的是保暖，預防寒冷入侵雙腿。如果冬天總是露腳踝、或者穿得太少的人，關節就會受損，老了容易關節疼痛、類風濕等等疾病的出現，所以無論老少，冬天防寒保暖是關鍵。

第二點就是減少久坐給身體帶來的影響，比如說，久坐會導致腿部的壓力大，脊椎的壓力以及腹部的壓力。久坐會抑制下肢血液循環，導致腿部老化，對下肢來說是一種非常大的傷害。日常除了多出去走走之外，你可以適當地進行腿部的訓練，加強腿部的肌肉力量。

日常堅持練腿，是非常有必要的。我們在家可以進行自重訓練，比如說深蹲、箭步蹲等等，都是有效的練腿動作。

下面分享一組腿部訓練動作，每周1-2次，做到科學訓練，讓腿部訓練效果最大化。但是要注意到，在訓練完後要做拉伸動作，避免肌肉充血，緩解第二天的酸痛感。

動作一、負重深蹲（槓鈴深蹲）

動作二、腿舉

動作三、坐姿腿屈伸

動作四、負重箭步蹲（啞鈴箭步蹲）

動作五、俯臥腿屈伸

整個過程有5個動作，每個動作進行3-4組的訓練即可，每周2次腿部訓練就很足夠了。