如何提高身體代謝率？記住這4個點，讓減肥走捷徑

很多人都知道減肥需要提高身體輸出熱量值，你需要提高身體的代謝率，卻不知道怎麼樣才能夠提高！

有的人認為有氧運動，在運動的過程中需要調動身體消耗熱量，促進身體脂肪燃燒，有的人則是認為控制飲食少吃點，就可以減少熱量的攝入，這樣就可以快捷有效地讓自己瘦下來。按道理來說，這些好像都沒有毛病，能夠讓自己瘦下來。

但是，從健康的角度以及身材的角度來看待這兩個方面，是不夠全面的，我們通過有氧運動刷脂，瘦下來的身材是比較干癟的，曲線不夠好看。而大量減少食物熱量，進行節食減肥，雖然能讓我們前期瘦下來，但是過後身材容易反彈。

從一定程度上來看，這兩種方法的反彈幾率是非常大的，無法提高身體的代謝率。

我們要通過其他的方法，來提高我們的身體代謝率，才能做到減肥後，體重不反彈。下面這4點，可以有效地提高身體代謝率的途徑！

第一點、通過合理的飲食，來提高自身的代謝能力

不要總是把節食和飲食控制當做一件事來做，它們的概念是不同的。飲食控制，需要在保證自身的營養的情況下，減少了合理熱量，一般不要超過500大卡。

你也不能選擇不吃碳水、蛋白以及脂肪的食物，而節食是大量降低熱量攝入，每天只攝入幾百大卡，無法滿足身體基礎代謝需求，會導致身體的代謝下降。只有在保持身體正常需求營養的供給下，減少了熱量的攝入，那麼身體的代謝率才會有所保證。

第二點、適當地加入力量訓練

如果我們只是通過有氧運動來刷脂，瘦下來的身材是比較干癟的，肌肉也會流失，身體的代謝率實際上是被降低了，體重就會容易反彈。如果在有氧運動前加入力量訓練，肌肉含量的增多，會提高自身的代謝率，你每天會消耗更多的熱量，從而抑制體脂率的上升。

建議：每次做有氧運動前做20-30分鍾的力量訓練，再進行45分鍾的有氧訓練，這樣才能更好地減肥和塑形。

第三點、多喝綠茶或者少量的黑咖啡

有一些粉絲反饋說，左旋是可以提高脂肪的燃燒，但是這些產品比較稀少。物以稀為貴，這些產品的價格普遍都是偏高的，你該怎麼辦呢？我們可以多喝綠茶以及黑咖啡來代替，其中含有的物質可以有效地提高自身的代謝率，燃脂效果也不會比左旋差。

當然了，我們習慣上還是建議多運動促進燃脂，平時多喝水，水喝足夠了，你自然就會瘦下來了。

第四點、熬夜才是阻礙我們瘦身最大的因素

現代人的熬夜習慣，已經成為了無法替代的事實了，基本80%的人是無法讓自己早睡的。但是，熬夜容易讓身體的激素變得紊亂，提高了皮質醇的分泌，又抑制了瘦素，提高了食慾，讓你出現暴飲暴食的現象，總是控制不住自己的食慾。

每天晚上23點前入睡，可以減少宵夜的行為，促進身體保持正常的代謝跟運轉，那麼早睡你做得到嗎？