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想要練出馬甲線?2個點,6個動作,幫你練出女神的馬甲線

女生對於馬甲線的追求,不亞於男生對於腹肌的追求。女生能夠有S曲線的身材,是對於好身材的渴望。

現代女生對於身材美的概念,不僅僅是希望瘦下來,而是要有一定的肌肉線條,比如:馬甲線、翹腿等等,才能比較吸引別人的眼光。現在女生想要變美,不只是為了給男人看,而是為了和其他女生比較。

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想要馬甲線的身材,你不僅僅需要瘦下來,還需要加入力量訓練。胖子們想要練出馬甲線,第一點需要讓自己體脂率降下來,然後通過虐腹訓練來得到馬甲線。

筆者身邊也有不少腹部平坦的瘦子,但是沒有多少人能夠擁有馬甲線。這也是從一個側面來說,不是把肚子瘦下來,就能擁有馬甲線,還需要我們進行虐腹訓練,才會有馬甲線。

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如何才能擁有馬甲線,你需要從這2個點出發!

第一個點、體脂率足夠低

就像上面提到的,瘦子擁有平坦的腹部,不一定擁有馬甲線。那麼胖子想要擁有馬甲線的第一步,就是把體脂率降下來。一般女生標准體脂率是20-24%,當你的體脂率能夠低於24%,那麼你就擁有了練出馬甲線的大前提。

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第二個點、了解腹部的肌肉群

對於沒有運動基礎的人而言,在保持低體脂率的前提下,想要擁有馬甲線,並不是簡單地做幾組卷腹就能夠練出馬甲線。

首先,你要知道腹部肌肉群是由很多部位組成的。想要練出馬甲線,你只需要針對上側、下側腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌來訓練刺激。如果單單地做卷腹,你只是刺激到上側腹直肌,那麼即使每天做200個卷腹,也很難練出腹部肌肉。所以,你要全面地針對腹部的肌肉群進行外力刺激,才能得到好看的馬甲線。

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想要擁有好看的馬甲線,單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外,我們還需要多方位的進行腹肌訓練。

你在選擇虐腹運動訓練上,不是需要多,而是要有針對性、完成的高效。你要高質量地去完成每個動作。此外,如果練出馬甲線之後就停止訓練的話,那麼馬甲線也不會一直伴隨著你。

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下面分享一組虐腹的動作,針對不同的肌肉群進行刺激和訓練,幫你快速練出馬甲線!

1、兩頭起(動作20個,重復3組)間歇30秒

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2、屈膝卷腹(動作15-20個,重復3組)間歇30秒

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3、平板撐(1分鍾,重復4組)間歇30秒

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4、俄羅斯轉體(動作左右交替16-20個,重復3組)間歇30秒

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5、側身卷腹(動作左右交替16-20個,重復3組)間歇30秒

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6、仰臥抬腿(動作20個,重復3組)間歇30秒

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