以力量訓練為主，跑步為輔的人，堅持一年後，身材有什麼改變？

很多人覺得增肌的人就不應該做有氧運動，不然容易讓身體肌肉流失，而減肥的人，特別是女生，也是對力量訓練嗤之以鼻，覺得力量訓練會你肌肉變大，會像金剛芭比那樣，身材沒有美感。但是這都是健身的誤區，是你想太多了。你自己對於增肌、減脂的錯誤認知，反而會影響健身效果。

筆者想說的是：增肌的人不會因為做十幾分鍾的有氧運動就會流失肌肉，反而會讓肌肉變得有彈性。而對於減肥的人，不用懼怕力量訓練，肌肉真的沒有那麼容易就能夠練出來。而增肌的人也害怕掉肌肉了，你要正視肌肉給我們帶來的好處，肌肉可以保護身體器官，提高身材代謝，而擁有肌肉線條的身材，才會顯得更好看。

如果一個人，堅持以力量訓練為主，以跑步為輔，堅持一年之後，身體會有哪些變化呢？

第一個方面、體能的改善

如果一個健身的人單純地進行器械健身運動，他自身的肌肉力量確實能夠得到很大的提高，但是體能並沒有得到多大的提高。因為器械訓練注重的是對於肌肉的外力刺激，而不是提高我們的心肺功能。

如果加入了適當地跑步訓練，堅持一年後，個人的體能會得到很大的提升，並不會像單純地增肌的人連跑步20分鍾都會上氣不接下氣。

第二個方面、肌肉的變化

以力量訓練為主的人，長期進行負重訓練以及器械訓練，肌肉的增長是必然的。但是，增肌和減肥一樣都會遇到瓶頸期，肌肉的增長速度變慢，以及生長出來的肌肉沒有什麼質感以及彈性。所以，力量訓練過程中，加入適當的跑步運動，不僅可以讓肌肉富有彈性，還可以促進肌肉增長。跑步還可以使得肌肉具有充盈感，擁有結實的肌肉線條。

第三個方面、個人免疫力方面的提升

簡單來說，任何運動都是可以讓人的免疫力提高，特別是健身的人，通常來說免疫系統會比普通人要好一些。無論是跑步後再進行力量訓練，還是先力量訓練還是跑步，前者就是為了力量訓練做熱身，後者則是力量訓練後做適當的拉伸，不僅可以有效地保護了身體以及關節，還可以提高個人的免疫能力。

第四個方面、燃脂效果更佳

有的人以力量訓練為主，但是健身後期為了發展其肌肉的緯度以及厚度，會加大熱量的攝入來增肌，有的人難免就會熱量超標，導致體內脂肪過多。

當你加入了跑步訓練後，可以幫助身體消耗更多熱量，加快減脂的速度，從而達到增肌減脂的目的。

簡單的總結一下：有的人認為先跑步20分鍾，再進行力量訓練是最佳的訓練方式，而有的人則認為兩者顛倒過來，力量訓練45分鍾，再進行20分鍾的跑步才是最佳的訓練方式。

但是，筆者認為這些方式都是因人而異，更多的是你的偏愛跟習慣，你覺得哪種方式比較適合自己，就選擇哪種。但是，最重要的還是要堅持。