這4個常見的健身動作，招招傷身，你做過幾個？

我們健身是為了讓自己身材變得更好看以及更加強壯，打造一個理想的身材。但是，很多人在進入健身房之前，沒有科學的了解健身知識，單純的覺得去健身就可以練出好身材。所以，有的人到健身房是奔著大重量去的，有的則是慢慢摸索，在一步步地嘗試。

很多增肌的動作，我們覺得對增肌很有效，但實際上招招都在傷害身體。一些動作不僅無法讓肌肉有效增長，反而會讓你弄得一身傷。這時，我們還會反過來安慰自己，忍忍痛就會好起來的。

在進行健身運動之前，我們要明白：不是任何動作都適合自己，這也是第一點；第二點，模仿健身大神訓練動作之前，要知道自己能不能做這個動作，不要盲目去跟風；第三點，要提前知道哪些動作是容易讓自己受傷的，要有意識地告訴自己，要謹慎操作，不要盲目追崇。想要練出好看的身材，你要讓自己保持一個健康的身軀。

接下來我們來看一下，4個最容易讓我們健身過程中受傷的動作，遠離才是對自己最負責的做法！

第一個、槓鈴直立劃船

健身運動中的這個動作–槓鈴直立劃船，對於訓練胸部肌肉有明顯的刺激效果，但是，這個動作在訓練的過程中，會出現肩峰撞擊綜合症，也就是有岡上肌肌腱和肩峰發生撞擊，從而形成炎症。

這種狀態下你會發現，訓練時我們的肩部肌肉會有隱隱作痛的感覺，可能你會安慰自己這是正常的現象，其實不然，對於健身新手而言，當你手舉過肩都覺得痛的話，那就是明顯的受傷了。

很多健身新手一開始覺得這個動作很好練，所以就學著別人一起做，但是由於缺乏正確的健身知識，進行這個動作時，你無法進行准確的操作，導致的後果都是自己無法承受的，你只能通過後期的物理治療來讓肩部慢慢恢復過來。所以，對於一些熱愛健身的小白來說，就不要輕易去進行這個動作了。

第二個、硬拉

這個動作對於練腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手會直接彎腰做這個動作，這對於我們的腰部來說無疑就是致命傷。

很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手為了追求大重量，從而改變了硬拉的標准姿勢。但是，大重量對腰部造成的壓力有多大，一看就知道了，就別親身去感受了。

一開始我們都會從小重量開始，這時不會覺得有什麼問題，但隨著重量的提升，重量對腰椎產生損傷之後，你會發現這樣的傷害是無法逆轉的。

雖然說，老手相比於新手來說，會更加注意到自身的安全性。但是，有的人是為了突破自己會去做不規范的訓練，但是你要明白健康才是第一。健身切記不要傷身，不然以後想要長期健身那就難了。

第三個、頸後推舉

這個動作對於肩部的壓力是很大的，我們知道肩部的訓練靈活性高，但是受傷率也是極高的。很多健身新手，一開始沒有學會正確的健身姿勢，而去嘗試這個動作，很容易就會出現肩部以及手部關節的受傷。

不建議新手一開始就做這麼危險的動作。特別是當新手們的力量還不夠大，以及關節和其他部位還不穩定的時候，是極其容易受傷的。

我們可以把槓鈴放到頸前，這樣在訓練的過程中就比較容易操控了，還更加具有安全性。

第四個、仰臥起坐扭轉

很多人因為懶，總是會想出一些奇奇怪怪的訓練方法，比如說在訓練腹斜肌以及腹直肌的時候，想著可不可以做一個動作來使得一舉兩得，那就是仰臥起坐扭轉動作。而這個動作容易造成腰椎間盤突出。

我們要明白，仰臥起坐實際上對於腹肌的刺激效果很小，還不如做卷腹來得安全快捷；再者，仰臥起坐時，腰椎上下的過程，總始終是彎曲向前的，整個腰椎受到的壓力非常大。這時如果還加入扭轉的話，不是再次加大了腰椎的壓力嗎？

總結：並不是所有的健身動作都是可以做的，也並不是所有的動作都適合你做。我們要在保證自身安全的情況下，來堅持健身，鍛鍊出好身材，這才是最主要的。

如果前三個動作你非要做，那建議你請個教練或者老手來輔助你完成動作吧！最後一個動作就別嘗試了，完全就是把自己練廢的動作！