胖子如何獲得好身材？從2個方面入手，6個動作幫你刷低體脂率

胖子們想要減肥獲得好身材，你需要付出努力。想要減肥這點想法是非常好的！但是，大多數胖子們並不知道如何讓自己瘦下來。很多人看到網上的勵志故事，一些原本胖胖的人進入健身減肥後，逆襲成為帥哥美女，人生發生了翻天覆地的變化，有的人還成了粉絲追捧的流量明星，就好比說張藝興、彭於晏、羅志祥等人，這讓人很覺得很勵志。

以前的胖子身材，如今擁有標准、好看的身材線條，這也讓不少的人相信健身能夠讓他們瘦下來，但是，事實真的是這樣嗎？

實際上，整個減肥的過程也只有過來人才知道。普通人只是看到開頭和結果，就認為獲得好身材很容易。其實不然，在減肥的過程中，他們需要付出很大的毅力，你要比常人還要自律跟忍耐。

有的明星一日只吃一餐，控制熱量，再加強了健身訓練，讓自己瘦下來。但是，這樣的做法無疑是不科學不健康的，不過這股毅力還是可以學習一下的。

不過，減肥和增肌並不能同時進行，想要獲得好的身材，減脂是你的第一步，增肌才是你的第二步。那麼想要減脂，你需要減少體內多餘的熱量和脂肪，只有通過飲食控制以及運動減脂來達到，讓身體產生熱量缺口，進而燃燒脂肪消耗更多的熱量，才能達到減脂的目的。

而增肌的過程，需要我們有多餘的熱量結余，來提供給肌肉消耗。力量訓練可以促進肌肉的恢復和增長，力量訓練通過撕裂、破壞肌肉纖維，進而吸收身體的營養，給肌肉纖維修復和增生，從而使得肌肉的緯度變大。而減脂和增肌兩者的目的不同，你不要再想著增肌和減脂能夠同時進行，來獲得好身材了。

減脂的科學方法，是通過飲食控制來控制熱量的攝入，然後加強燃脂訓練，從而達到減脂的目的。飲食控制最簡單的方法，就是把平日的飲食攝入的熱量降低為80%，比如以前你的總攝入熱量為2000大卡，折為80%也就是1600大卡，這個標准來要求自己，既能滿足自身的基礎代謝，又可以減少熱量的攝入。

而通過有效地運動來減去多餘的熱量，達到熱量赤字，這樣你就能完成減脂的目的了。但是，在減脂的過程中難免會流失部分的肌肉，你需要加入力量訓練來預防肌肉的流失，塑造身材。

力量訓練不僅能夠達到減脂的效果，還能有效地塑造身材。只不過這個過程的時間會有點長，一般都是3-6個月不等，關鍵在於保持自律。

現代人生活節奏很快，工作生活很忙。他們想追求一種運動方法，既能縮短運動時間，促進減脂又不會導致肌肉流失的方法。對於這些人，筆者推薦的是HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練，作為一種超燃脂的運動方法，不僅在短時間內提高燃脂心率，能夠達到快速燃脂的目的，還能提高自身爆發力的同時，預防肌肉流失。

HIIT間歇訓練一次只需20分鍾，燃脂的效果可以保持24小時的燃脂狀態，雖然不能達到增肌的效果，但是卻盡可能地減少了肌肉的流失。

下面分享一組簡單的HIIT間歇訓練的動作，6個動作讓你在家都能夠進行燃脂的動作，快速減脂。

每個動作保持20秒，重復3-4組，動作間歇30秒，盡量在20分鍾內完成這6個動作的次數和組數。

1、開合跳

2、卷腹

3、深蹲

4、高抬腿

5、登山跑

6、波比跳