瘦子增肌牢記這4點，讓你快速練出肌肉身材

不同的人擁有不同的體質，比如說胖子和瘦子，而他們的體質是不同的，而健身的目的也不同。胖子想要通過健身減肥把自己身上的贅肉減掉，而對於瘦子而言，目標只有一個就是增肌，讓自己變得更加強壯。

很多人都覺得瘦子增肌要比胖子增肌容易得多，因為胖子增肌還需要先減肥，而瘦子增肌只需要去訓練就可以了。那事實上是不是這樣呢？

其實不然，胖子可以不需要先減肥再增肌，他們同樣是可以直接增肌。不過練出來的肌肉，沒有那麼好看而已；但是瘦子增肌的過程就難得多了。

瘦子為什麼會是易瘦體質，而且吃不胖？

主要是因為自己的代謝能力太強，腸胃吸收能力太弱，所以一直瘦弱。在增肌的過程中，肌肉的恢復和增長都需要大量的營養來補充，但是瘦子的易瘦體質意味著在營養補充這塊就遠遠比不上胖子了，所以，瘦子想要增肌並不是那麼容易的。

瘦子在增肌的過程中，至少要保證到營養這塊的充足。如果你怎麼吃都不長肉，我們可以嘗試去提高自己的吸收能力，調養好腸胃，進行多餐飲食並且配合科學的運動，才有助於瘦子提高增肌效果。

第一點、增強自身的吸收能力

很多瘦子吸收不了食物中的營養，主要是因為腸胃的吸收能力較弱，食物中的營養還沒有來得及吸收就排出去了。你要提高腸胃吸收率，把一日3餐改為一日6餐，每天多攝入400-500大卡熱量，補充充足的營養即可。

多時間段補充食物，可以讓腸胃吸收更多的營養，提高自身的吸收率。因為身體不可能一直都是處於無條件代謝的狀態，所以多餐才可以滿足身體所需要的營養。

第二點、食物多以高蛋白為主，復合碳水和優質脂肪為輔

肌肉的增長離不開蛋白質、碳水以及脂肪的供應，很多人認為碳水和脂肪都會產生熱量導致身體肥胖，但是對於瘦子而言，你是吃不胖才需要補充，建議多補充復合碳水的食物（薯類、豆類、穀物類）以及優質脂肪（牛油果、堅果）等，高蛋白的種類比較多，比如雞蛋、奶製品以及各種肉類，都是可以補充到體內的蛋白質的。

建議：運動前的一個小時，吃麥片或者是香蕉來補充營養能量，訓練後30分鍾補充蛋白粉，增強體內能量，60分鍾後就可以進行一些晚餐必備的高蛋白食物、碳水以及高膳食纖維的食物。

第三點、力量訓練

運動訓練是為了讓自己變得更加強壯，如果你只吃而沒有訓練的話，你可能會變胖而不是變壯。瘦子加強健身訓練，可以提高肌肉量，讓肌肉線條變優美，給人的第一感覺是不一樣的。

瘦子們在健身訓練的過程中，要以力量訓練為主，少做有氧訓練。因為你本身就沒有什麼脂肪，有氧運動會讓你分解掉肌肉，你何時才能讓自己有肉呢？

日常我們在家可以進行一些自重訓練，比如深蹲、箭步蹲、伏地挺身等等，到了健身房就要去進行一些器械訓練來增大肌肉的刺激，從而促進肌肉的增長，比如負重深蹲，臥推、硬拉等等。

第四點、睡眠的重要性

無論是瘦子還是胖子，充足的睡眠有助於身體的修復。在健身運動後，晚上一定要保持充足的睡眠時間以及好的睡眠質量，才能促進增肌減脂。身體如果沒有休息夠，就不能高效運轉，肌肉的增長速度也不會長得快。

很多人熬夜已經成為了習慣，相對於瘦子而言，失眠多夢是最經常發生的。運動後更加有助於身體入睡，健身訓練後身體會處於疲憊狀態，晚上足以讓瘦子們快速入睡。