健身期間，這5個誤區中的一個，都會影響你的增肌速度

健身期間，很多人是越練身體素質越來越差，被人嘲笑說健身的人身體素質比不健身的人還要差。而在健身運動中，影響到我們健身的速度無非就是習慣問題，並不是訓練當中出現的問題。

很多人的壞習慣也會帶到健身中來，如果你能堅持一些好習慣，這就是自律的表現；如果堅持壞習慣健身的話，也是自殘的現象。所以，你知道哪些壞習慣，正在影響你增肌的速度嗎？

第一個、空腹健身

很多人覺得，空腹健身可以更快地讓自己進入到燃脂減脂的狀態，從而更好地進行運動健身。但是，這種行為對於身體的傷害是比較大的，還會影響增肌的速度。

對於減肥的人而言，空腹運動的過程中，運動效率會低下，身體會消耗掉大量的能量，你容易產生疲勞感。空腹不僅使得運動狀態變差，燃脂能力也下降，有的人甚至低血糖還空腹健身，就會產生暈厥。

第二個、健身前沒有習慣做熱身運動

要知道，熱身運動對身體的好處是很多的，不僅可以提高血液循環，促進身體代謝，還可以提高心率，幫助身體快速升溫，讓你在運動的過程中減少受傷的幾率。

健身拉伸熱身，不僅使得我們肌肉得到了放鬆，神經也得到了鬆弛，整體肌肉變得更加有彈性，在運動的過程中可以避免受傷。

第三個、運動過程中盲目追求大重量的訓練

想要肌肉增長，大重量的訓練是必不可少的。但是，如果健身新手一開始就只追求大重量的訓練，很容易就會導致肌肉拉傷。如果新手只是一味地追求大重量，最容易讓身體借力，導致動作不規范，而肌肉易疲勞，那麼訓練就容易受傷了。

所以，在進行重量訓練的過程中，不要總是想著追求次數和強度。你要給自己一個循序上進的過程，重量慢慢往上提，等到動作熟練了之後，才可以增加重量。

第四個、健身後立馬去洗澡

健身後全身發熱，毛孔處於張開的狀態，不能馬上洗澡。如果這個時候去洗澡，病毒和細菌就容易入侵，身體的免疫力就會被降到最低，你容易會感冒等等，不利於肌肉的增長。

第五個、健身後沒有做拉伸運動

很多人有個習慣，就是跑完步覺得太累了，就一屁股的坐到凳子上，會覺得腳麻和酸痛。那就是因為身體內的血液還在快速流動，瞬間就坐下來的話，容易使得血管和神經充血，導致血管破裂。所以，不建議強烈運動後就立馬坐下來，適當地進行散步放鬆一下，或者拉筋放鬆。