早起做到這5件小事，讓你精力充沛一整天，快速燃脂瘦身-健身動起來

想要減肥，控制飲食和運動是必不可少的。可是有的人就算是做到了飲食控制以及堅持運動，減肥的速度依舊還是很慢。他們覺得自己的付出和收獲不對等的情況下，就會放棄減肥，甚至開始暴飲暴食。對於減肥的人來說，控制飲食是一件很難的事了。

減肥期間，你需要規范化地進行飲食控制以及運動。而日常中的一些小行為或者壞習慣，都會影響著我們減肥的速度。很多人在無意識中犯的一些壞習慣會讓你發胖。比如說熬夜，久坐，喜歡吃宵夜，喝飲料等形成，導致了減肥速度的下降。

如何提高自己的減肥效率嗎？早起做到這5件小事，讓你精力充沛一整天，快速燃脂瘦身！

第一件事，早起空腹記得喝一杯溫水

最近天氣是越來越冷了，早起就變成了一件很困難的事。起床後，先喝一杯溫水，不僅可以濕潤你的腸胃，還可以幫你暖暖腸胃，幫助其蠕動，提高早餐的消化和吸收的能力。

再者，這杯水還可以補充身體所需要的水分，冬天就是乾燥的季節，身體基本都是處於缺水的狀態，所以這杯水還可以提高身體的血液循環，促進身體代謝。

第二件事、做一組拉伸運動（10-15分鍾）

拉伸訓練是為了能夠讓你的身體不會那麼僵硬，讓血液能夠流通順暢。沉睡了一個晚上的身體，肯定會是處於一個僵硬的狀態。

這時不要著急跑步，先做一組拉伸放鬆身體，可以幫助身體松筋活血，促進血液的流動以及提高代謝速度，讓你快速地清醒。特別是冬天，做一組拉伸還可以幫你升高體溫，暖和身體，提高身體的基礎代謝能力！

第三件事、早起20分鍾給自己做一頓豐富的早餐

吃早餐的重要性，在於喚醒身體腸胃的運轉代謝。早餐是你一天中最重要的一餐，這時個人的吸收和消化能力是最好的，不容易囤積脂肪。

優質早餐需要營養成分高，比如高蛋白的雞蛋和牛奶，復合碳水的紅薯或者全麥麵包，維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，這些都是身體所需要的營養物質。

第四件事、吃完早餐後給自己20-30分鍾的消化時間

早上要早起，不要賴床。特別是胖子，如果總是晚睡晚起，身體浪費了一早上的代謝時間，你想要不胖都難了。

早起時間充足，吃早餐後，可以起來散步30分鍾，讓自己有足夠的時間來吸收營養，提高自身的代謝。

第五件事、養成排毒的習慣

如果你能夠養成每天一次排便，說明你的腸胃健康，沒什麼問題，也就是消化和吸收都還可以。便秘的人，腸胃垃圾會多，皮膚也會變得越來越差。

而排毒的習慣是有助於提高你的身體代謝能力，從而可以更好地進行減肥。

此外，每天抽出半小時時間進行運動也是必須的。導致肥胖的主要原因是體內的熱量太多，你還需要通過運動來消耗掉這些剩餘的熱量。