健身動起來

女生體重120斤,就是胖妞嗎?來看看120斤的女神身材,是什麼樣的

減肥期間,你會發現有的人體重才過百,就迫不及待地想要去減肥了!如果你問她們為什麼要減肥,估計回答就是因為體重上3位數了,好可怕!

筆者身邊就有這樣的朋友存在,朋友身高156cm左右,減肥成功到了100斤左右了,可是她還是想著繼續瘦下來,仿佛到了80斤才是她的終極目標。但是,筆者很明顯能看得出朋友把自己養成了易胖體質!因為她在減肥的過程中,主要採取的是節食減肥來降低體重!

體重120斤的女生就是胖妞嗎?那倒未必,讓你看看什麼是女神身材!

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這位女生叫做Jen,今年34歲了,可以長年的健身訓練,讓她依舊能夠保持著魔鬼般的女神身材!可是你知道她的體重是多少嗎?沒錯,就是120斤!

舉Jen的例子,是為了反駁那些總是認為體重過百的人,就是胖子or胖妞的無知的人!身材胖不胖,完全就是看體脂率,而不是體重!

身材之所以會臃腫肥胖,主要就是因為體內的脂肪過高,才會導致身材看起來肥胖。這個肥胖和體重半毛錢關系都沒有。雖然脂肪也是有重量的但是脂肪的體積比肌肉更大,所以脂肪多的人看起來會比較臃腫。

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而健身的人,為什麼看著這麼健美?只要是因為健身的人常年堅持做訓練,負重訓練等等,所以在體脂率下降的同事,肌肉也會有所增長。肌肉屬於身體的瘦體重,肌肉組織體重也會伴隨著增長。畢竟肌肉也是有重量的,但是,肌肉的體積要比脂肪小得多!

所以,健身的人身材看起來都是比較緊致的,但是體重並不意味著就會輕。一般長期擼鐵的人體重基數一般不會低於120斤!

我們來看看幾張體脂率的對比圖,你就能明白,為什麼體脂率才是決定肥胖的因素!

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為什麼體重身高一樣,但身材比例不同,主要也是因為脂肪和肌肉的體積差異比較大!

一般來說,同等重量的脂肪和肌肉相比較,肌肉的體積僅為脂肪體積的1/3,甚至還更小!所以,肌肉含量多的人,身材會呈現出緊致的曲線,但體重卻不低。

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現代女生80%以上的女生,體重可能不會超過標准,但是自身的脂肪含量較高,所以體脂率是超標的。所以,很多女孩的身材看起來都是軟綿綿,白白胖胖的感覺。主要就是因為她們缺乏了運動,肌肉流失,脂肪囤積,導致身材虛胖。

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力量訓練有助於塑造肌肉線條,讓身材更加好看。對於經常做力量訓練的人而言,肌肉含量的增加,體重也會隨著增強,但是,身材保持著緊致顯瘦的身材,也是讓人羨慕的肌肉線條的身材。

很多女生都很害怕做力量訓練,認為力量訓練會增肌,讓她們變肌肉怪物。這是很多女生對力量訓練的誤解!

今天筆者告訴你:肌肉多的好處是什麼!

第一點,肌肉含量的增多,不僅能夠提升自身的代謝能力,加快身體燃脂減脂,還可以有效地抑制體脂率的上升,讓你變成易瘦體質,躺著都能瘦的狀態。

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第二點,肌肉含量多的人,身體的活力以及力量相對於來說都會比較充沛。肌肉流失=衰老的到來,肌肉量多的人呢,可以減緩衰老的速度,讓我們能夠保持緊致的皮膚跟青春的活力。

第三點,肌肉可以保護身體器官、骨骼跟關節,減少一些健康疾病的發生。

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女生不要以為幾組力量訓練就能讓你變成「金剛芭比」,人家「金剛芭比」的身材,沒有足夠的自律,常人難以想像的大重量以及健康的飲食,沒有堅持5年以上的時間根本練不出來。

普通女孩的負重強度,頂多是減少肌肉流失,有助你練出馬甲線、翹臀,提高身材的免疫力罷了。