減肥期間，你會發現有的人體重才過百，就迫不及待地想要去減肥了！如果你問她們為什麼要減肥，估計回答就是因為體重上3位數了，好可怕！

筆者身邊就有這樣的朋友存在，朋友身高156cm左右，減肥成功到了100斤左右了，可是她還是想著繼續瘦下來，仿佛到了80斤才是她的終極目標。但是，筆者很明顯能看得出朋友把自己養成了易胖體質！因為她在減肥的過程中，主要採取的是節食減肥來降低體重！

體重120斤的女生就是胖妞嗎？那倒未必，讓你看看什麼是女神身材！

這位女生叫做Jen，今年34歲了，可以長年的健身訓練，讓她依舊能夠保持著魔鬼般的女神身材！可是你知道她的體重是多少嗎？沒錯，就是120斤！

舉Jen的例子，是為了反駁那些總是認為體重過百的人，就是胖子or胖妞的無知的人！身材胖不胖，完全就是看體脂率，而不是體重！

身材之所以會臃腫肥胖，主要就是因為體內的脂肪過高，才會導致身材看起來肥胖。這個肥胖和體重半毛錢關系都沒有。雖然脂肪也是有重量的但是脂肪的體積比肌肉更大，所以脂肪多的人看起來會比較臃腫。

而健身的人，為什麼看著這麼健美？只要是因為健身的人常年堅持做訓練，負重訓練等等，所以在體脂率下降的同事，肌肉也會有所增長。肌肉屬於身體的瘦體重，肌肉組織體重也會伴隨著增長。畢竟肌肉也是有重量的，但是，肌肉的體積要比脂肪小得多！

所以，健身的人身材看起來都是比較緊致的，但是體重並不意味著就會輕。一般長期擼鐵的人體重基數一般不會低於120斤！

我們來看看幾張體脂率的對比圖，你就能明白，為什麼體脂率才是決定肥胖的因素！

為什麼體重身高一樣，但身材比例不同，主要也是因為脂肪和肌肉的體積差異比較大！

一般來說，同等重量的脂肪和肌肉相比較，肌肉的體積僅為脂肪體積的1/3，甚至還更小！所以，肌肉含量多的人，身材會呈現出緊致的曲線，但體重卻不低。

現代女生80%以上的女生，體重可能不會超過標准，但是自身的脂肪含量較高，所以體脂率是超標的。所以，很多女孩的身材看起來都是軟綿綿，白白胖胖的感覺。主要就是因為她們缺乏了運動，肌肉流失，脂肪囤積，導致身材虛胖。

力量訓練有助於塑造肌肉線條，讓身材更加好看。對於經常做力量訓練的人而言，肌肉含量的增加，體重也會隨著增強，但是，身材保持著緊致顯瘦的身材，也是讓人羨慕的肌肉線條的身材。

很多女生都很害怕做力量訓練，認為力量訓練會增肌，讓她們變肌肉怪物。這是很多女生對力量訓練的誤解！

今天筆者告訴你：肌肉多的好處是什麼！

第一點，肌肉含量的增多，不僅能夠提升自身的代謝能力，加快身體燃脂減脂，還可以有效地抑制體脂率的上升，讓你變成易瘦體質，躺著都能瘦的狀態。

第二點，肌肉含量多的人，身體的活力以及力量相對於來說都會比較充沛。肌肉流失=衰老的到來，肌肉量多的人呢，可以減緩衰老的速度，讓我們能夠保持緊致的皮膚跟青春的活力。

第三點，肌肉可以保護身體器官、骨骼跟關節，減少一些健康疾病的發生。

女生不要以為幾組力量訓練就能讓你變成「金剛芭比」，人家「金剛芭比」的身材，沒有足夠的自律，常人難以想像的大重量以及健康的飲食，沒有堅持5年以上的時間根本練不出來。

普通女孩的負重強度，頂多是減少肌肉流失，有助你練出馬甲線、翹臀，提高身材的免疫力罷了。