晚上睡前一組拉伸，幫你通經活血，柔軟身體，促進減脂瘦身

俗話說「筋長一寸，長壽10年」

拉伸訓練，很多健身人都會忽視了拉伸的重要性，他們以為運動前後才會有需要做拉伸。但是，拉伸訓練也是作為一項運動項目，和日常我們跑步、健身以及打球都是一種鍛鍊項目，只不過強度比較低，功效比較 ，導致我們沒有重視過它。

拉伸訓練有什麼好處？

1、拉伸作為熱身動作，在運動前拉伸不僅可以促進血液循環，幫助身體快速升溫，保護關節以及預防身體在運動過程中受傷。

2、拉伸訓練還可以激活個人的運動狀態，讓你在運動中能夠發揮得更好。

3、健身後做拉伸動作，除了能緩解肌肉充血，預防肌肉硬化之外，還可以幫助身體排出肌肉分泌出來的脂肪酸，從而減少肌肉酸痛感，可以促進身體快速恢復。

4、對於不經常運動的人來說，做一組拉伸不僅可以松筋活血，還可以避免僵硬越來越僵硬，有助於緩解身體疲勞感，趕走身體的各種小痛小病（腰酸背痛）等等。晚上堅持一組拉伸訓練，還可以提升個人的睡眠質量，促進睡眠深度。

總之，堅持長期做拉伸動作，的好處是非常多的。

有的人覺得拉伸不能幫助到身體減脂，雖然沒有科學研究證明，拉伸能夠幫助身體燃脂減脂，但是在拉伸的過程中，我們可以明顯感受到肌肉被拉伸，運動過後身體也會發熱以及流汗，這樣的過程也是有助於身體消耗熱量的。

長期堅持拉伸提高了身體的血液循環以及代謝，增強了個人的排毒以及排便的能力，整個人也就會慢慢的瘦下來了。

實際上，人體的老化從個人肌肉力量流失以及身體逐漸僵硬就開始了。堅持長期做拉伸，不僅可以使得身體的柔韌性更強，還可以讓我們「逆生長」。

你會發現老年人大多數都是手腳不靈活，也就是因為身體漸漸地老化了，身體也逐漸僵硬，所以長期堅持做拉伸動作，可以有效地幫助我們身體變得柔軟起來，保持年輕的狀態。

今天咱們就來學習一組拉伸動作，每晚睡前堅持做一遍，大約10-15分鍾即可。不然早上起來也可以做一遍，最好每天堅持2遍，對身體好處多，還可以幫助燃脂瘦身，保持活力。

在運動前我們就要注意了，准備好一張瑜伽墊先，畢竟為了保護身體關節，瑜伽墊給你的儀式感更強咯，不要隨便拿毛巾來代替。

動作一、嬰兒式

動作二、蝴蝶式

動作三、臀橋式

動作四、側壓腿

動作五、交腿伸展拉伸胯部

動作六、股四頭肌拉伸

動作七、坐姿壓腿

動作八、站姿手臂後提

動作九、腹肌拉伸

動作堅持10秒，重復4-5組，每天都進行拉伸，可以讓你越拉越輕松哦！