哈嘍
大家好
我是窮到吃土的囚妹兒
雙十一之前是千手觀音
雙十一之後請叫我斷臂維納斯
哎
說好不買不買
然後光定金就下了10多單
沒辦法
勒住褲腰帶准備吃土吧
不知道在座各位有沒有有經驗的囚友們
麻煩幫推薦一下
你們一般到哪吃土？
哪的土口感比較濕潤綿密
要是回味比較短的就更好了
不過每年雙十一
除了必要的剁手
晚會也是一大看點
尤其是在那麼多大牌明星當中
一眼就讓人沉醉的秦嵐
出道十幾年
身材保持的也相當不錯
但這樣的身材背後
是怎樣的嚴格要求
你可能根本想像不到
記得之前有一次參加粉絲見面會的時候
一個粉絲准備了小餅干送給秦嵐
本來秦嵐都把餅干拿到手裡了
結果工作人員一聲令下
說不行不收
秦嵐只好又默默給還回去了
秦嵐OS：你們怎麼可以這樣！？
只要在減肥期間
就連喝可樂或者咖啡的時候
她都會提前「小心翼翼」地請示工作人員
「我可以喝一個可樂/咖啡麼？」
即使知道這都是工作人員的工作
都是為了演員好
但還是可以從側面看出
很多大齡女明星
想要維持自己的少女人設太難了
其實不單單是女明星
即使普通人也會對自己的身材有要求
於是中年發福就成了壓垮成年人的三座大山之一
（成年人三座大山：脫發、發福、加班）
中年發福的原因
人為什麼中年容易發胖？
很多人應該也知道
是因為基礎代謝會隨著年齡增大而降低
而雖說同樣是中年發福
但中年女性一般是大腿、臀部
會胖得比較明顯
但男性發福最典型特徵是「啤酒肚」
但不管是中年男性還是女性
想要減肥之前
我們都要先簡單知道一下
我們所痛恨的脂肪到底是怎麼來的？
人體內脂肪的堆積一般來源有兩種渠道
一種是我們吃進去的食物中自帶脂肪
吃多了就堆積儲存起來
另一種是我們吃進去的碳水化合物和糖分
多的部分會轉化成血糖
最後血糖又會經過一系列反應最終合成脂肪
好啦
知道這圖太復雜了
身為理科生的囚妹兒簡單總結一下
雖然我一上生物課就瞌睡
簡單說就是
我們想減肥要從三個方面著手
控制脂肪、碳水化合物、以及糖分攝入
因為他們一旦進入人體
就會經過各種一系列復雜的反應成為脂肪酸
然後在經過反應儲存起來
就會變胖
每次我也不懂的時候就會說
「各種一系列復雜的反應」
然後大家還會覺得我很厲害的樣子
哈哈哈哈哈哈
那既然要控制脂肪、碳水化合物、以及糖分攝入
那最簡單的方法不就是節食嗎？
NONONO
之所以不推薦大家節食
節食掉的更多的是水分和肌肉
除此之外
長期節食身體可能會以為我們處於飢荒狀態
自動啟動一系列自我保護的調節
比如心跳頻率降低，激素水平降低
所以基礎代謝率在節食數月後
最低可降至原來的60%
那麼最正確的減肥方法
大家也都知道
就是調整飲食結構
多運動增加日常消耗和肌肉
01 調整飲食結構
飲食方面以前講過很多了
今天主要強調一下大家平時問得比較多的
關於運動後多久可以進食的問題
首先在進餐前我們要明確一個原則：
定時進餐，飲食有節
一般進餐後2～2.5h再進行運動為宜
這是因為進餐後的一段時間內
胃的充盈抑制了膈肌的活動
影響呼吸，不利於運動
另外若進餐後立即運動
由於血液的重新分配導致消化系統的血流量減少
致使消化吸收能力下降
影響運動能力的發揮
運動結束後的一段時間內
胃腸道的血液分布才會逐步恢復正常
運動後最好休息30min以上再進餐
大運動量後要休息45min以上
02 多運動增加日常消耗和肌肉
運動我們可以針對中年發福的特性來做調整
很多女性在過了35歲之後
肩膀手臂會變得原來越厚
如果你也有這個困擾
不妨試下這幾個動作
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛鍊三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
▼
直立啞鈴前平舉
鍛鍊三角肌前束
3-4組*8-12RM
直立啞鈴彎舉
鍛鍊手臂肱二頭肌
3-4組*8-12RM
而對於讓男性變油膩的「啤酒肚」
增強核心訓練是個不錯的方法
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
好啦
以上就是今天的全部內容
希望今天的干貨可以幫到你
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