胸背的混合超級組意為
完成強度和難度係數相似的
一個胸部訓練動作
一個背部訓練動作
各進行一組，中間無休息
因此超級組的訓練強度較大
進行時需要使用75%以上的
強度和重量
下面就給大家介紹五組動作
槓鈴臥推+站姿劃船
75%的最大重量
12-15個，4組
▼
啞鈴臥推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15個，4組
▼
伏地挺身+引體向上
伏地挺身20-30個
引體向上10-20個
4組
▼
雙槓臂屈伸+俯臥飛鳥
雙槓臂屈伸12-15個
俯臥飛鳥75%最大重量8-12個
4組
▼
繩索下拉+直臂下壓
75%的最大重量
12-15個，4組
▼
5組動作都能充分刺激
我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌
肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等
對於體態平衡很重要的肌肉
在讓你胸肌暴漲的同時
保持身體姿態的平衡
