每天堅持這幾點，堅持下來的人，都瘦了10斤！

第一點、攝入少量的碳水

有一些減肥的人認為碳水是會讓自己發胖的食材，所以一刀切斷了主食的來源，也就是切斷了碳水的攝入。但是，身體還是需要到適量碳水來供能的，並不是說一刀切就好了。切斷了碳水，反而會讓你精神不振，影響健康，導致營養不良而已。

所以減肥期間，你可以適量減少碳水的攝入，你可以多吃一些復合碳水來來補充營養，少吃米飯、面條，選擇一些薯類、土豆、穀物類以及燕麥和糙米等等。

第二點、多攝入膳食纖維的食物

膳食纖維是可以促進我們腸胃的蠕動，提高身體的消化和飽腹感。多吃高纖維的食材，比如說白菜、西蘭花、蘋果、橙子，不僅可以抑制脂肪的存儲，還可以提高瘦素的分泌，加快身體減脂的速度。高纖維果蔬可以讓我們擁有飽腹感，讓我們越吃越瘦。

第三點、學會吃魚肉和海鮮

實際上，魚肉也是高蛋白的來源之一，含有優質的脂肪，有助於身體健康。減脂期間一周至少吃2-3頓以魚肉為主的營養餐，不僅可以補充蛋白質，還可以讓身體花費更多熱量消耗蛋白，建議以深海魚、三文魚為食材。

第四點、選對肉類食物

要知道肉類中富含蛋白質，飲食控制並不是不讓你吃肉，而是我們要選擇正確的瘦肉，比如精瘦牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等，熱量低，可以補充蛋白質，以及其他營養物質。

第五點、每周4天的有氧運動，保持45-60分鍾

有氧運動能減肥，但是不僅僅局限於跑步，我們還可以進行爬山、游泳、打球、或者是騎行等運動，而且每次運動一般都要達到45分鍾左右，每周4次訓練，減脂效果才會好。

運動期間最忌諱的就是三天撒網兩天打魚，這樣你乾脆就不要減肥了，別白費力氣。

第六點、適當加入力量訓練

肌肉含量的增長，有利於幫助身體燃脂，還可以幫助我們塑造肌肉線條的身材。很多人在運動的過程中都忽視了力量訓練的重要性，導致減肥的速度越來越慢，減脂的結果並不理想。

建議每周4次的力量訓練，每次20分鍾，特別是在進行有氧訓練之前，都是可以先進行力量訓練。

第七點，不要過分在於你的體重

如果你們能夠做到這點的話，減肥的心態就已經穩定下來了。如果減肥期間你只在意體重，那麼很容易就會出現走入減肥的誤區，比如說節食減肥等。減肥的期間不要那麼在意體重，而要關注體脂率。當你的身體瘦下來的時候，你的體重也不一定就會降下來，但是體脂率一定會降下來。