臥推、拉背、推肩不會這個技巧，別說你會健身

一.推胸類

需要沉肩!!

如果缺少了沉肩動作，就會讓三角肌參與太多。胸肌卻很難派上用場，相反沉肩的同時你會不自覺地感到胸肌也被挺出、縮緊了。更能發揮巨大的力量。

二.拉背類

需要沉肩!!

如果不沉肩，你就沒有充分啟動肩胛骨。背闊肌就不起作用，都是手臂在發力，那就失去了用引體練背的意義。因此，沉肩是練好引體的關鍵。

連貫之後引體向上應該是這樣

三.推肩類

需要沉肩!!

這里說的是肩上推舉，無論是站姿還是坐姿。很多人認為，在推出啞鈴之後，依然應該保持肩部下沉。

但實際上，這會讓我們肩關節內的空間變得非常小，也就容易讓肩關節受傷。

所以不妨在動作的最高點順勢聳肩。給肩關節更大的空間，以避免關節的損傷。至於很多人認為聳肩會導致斜方肌代償。放心，肩推動作中，聳肩只發生在頂峰時刻。此前的過程中都是沉肩，已經能夠讓三角肌很好地參與。所以不會影響鍛鍊效果。