為什麼減肥總是瘦不下來？這幾個減肥的誤區，你都踩了

為什麼能力減肥，卻總是瘦不下來？實際上不是減肥減得慢，而是你的體重總是反反復復，無論是你節食，還是堅持運動，可是減肥的效果就是一直很差，不見得會瘦下來。如果這種情況堅持了1-2個月，那麼就是證明你進入了減肥的誤區了。

很多時候，我們不知道減肥的誤區有哪些，而自己卻身在其中。當你發現自己長時間堅持節食或者是運動都不見得瘦，那就要好好反思下，是不是陷入了以下幾個減肥的誤區。

第一點、飲食控制，並不是極端的節食

飲食控制並不是單純地大量降低攝入的食物量，更不是極端的節食。而是要我們在飲食控制的過程，熱量減少在合理的范圍，需要保證日常的基礎代謝消耗熱量的需求，但又不能超過過多的熱量。

但很多人就誤認為飲食控制就是節食，每天只攝入幾百大卡，或者只吃蔬果，而不是肉類或者米飯主食，這樣就屬於過度節食了。

一般人會覺得不吃早餐，或者是不吃晚餐，可以幫你減肥，但這也是節食的現象。節食會讓你營養不良，在營養降低的情況下，你就會導致代謝下降，節食的後果就是體重反彈。

而有的人覺得那三餐按時吃，但是晚餐只用水果代餐可以嗎？不建議，這也是屬於節食，身體營養不夠，當你恢復飲食後，體重也會反彈。

節食的壞處是什麼？最終的結果就是讓自身的基礎代謝下降，體重反彈、身材復胖。當自身的飲食結構不均衡，很容易破壞了免疫力，導致身體虛弱。此時你的代謝下降後，想要重新提高代謝水平就很難了。

建議：每天攝入的總熱量控制在1400-1600大卡之間，一定要保證超過日常的基礎代謝（1200大卡），才能保證身體的正常運行。

第二點、飲食結構單一性

單一的食物攝入，容易讓身體缺乏足夠的營養。有的人會把西蘭花、雞蛋、雞胸肉做為減脂餐的食譜，但是每天都是一成不變的食材。而當我們的身體已經適應了每天食物營養跟攝入熱量後，某些微量元素的缺乏，會導致體重陷入瓶頸。你需要飲食多樣化，給身體補充足夠的營養。

很多人不是一開始就學會做減脂餐，而是以為一餐吃水果，一餐吃蔬菜這樣的搭配，而減少主食的攝入就能減肥。

但是，長期下去你會發現自己越發地想要吃肉和主食，連自己都無法控制自己的食慾，這也導致營養物質攝入失衡，身體代謝缺乏動力。

減肥期間，不要以為肉會讓我們發胖就不吃肉，以為主食（碳水）產生熱量就不吃主食，這都是極端的減肥方法。要知道，身體所需要的就是蛋白質、少量碳水以及優質脂肪，這三者是缺一不可的。平時需要多樣化飲食，包括肉類，粗糧，果蔬，海鮮以及優質脂肪等等。

建議：每天的飲食搭配上，都不可以少了這3大類的攝入，每天的食材應該達到7-8種左右。比如早餐：雞蛋+牛奶+半個水果+麥片，午餐：肉類+果蔬+糙米，午餐：果蔬+少量肉類+半個紅薯，這樣的搭配不僅營養豐富，而且熱量還不會很高。

第三點、運動內容單一

很多人選擇運動減肥，一開始就是認定了跑步。可是你會發現減肥的效率越來越差了，就算是每天增加運動時間，身材還是沒有什麼變化。

這是因為身體適應了原本的運動強度了，記住了你的運動模式。所以，即使增加了時間長度也是沒有多大的效果的，主要是運動太過單一，身體基本上已經適應了，這也就是進入了減肥的瓶頸期。

為什麼會有這樣的原因出現？身體適應了運動的強度，輸出的熱量就會逐漸下降。而長期地有氧運動，忽略了自身肌肉的流失，降低了身體代謝。

注重力量訓練，能夠讓身體燃脂的效率提高，力量訓練在增肌的過程可以加快熱量的消耗，有助於提高自身的代謝。所以，在運動的過程中不要太過於單一，你不妨加入力量訓練，或者更換有氧運動。

建議：在進行有氧運動前，可以先進行20-30分鍾的力量訓練，當做熱身運動也是可以的，不僅可以塑造肌肉，減少肌肉流失，還可以讓你在有氧運動中表現得更出色。