很多人減肥總是達不到自己預想的效果，有的人減肥三個月的效果，還比不上別人一個月的效果，這是為什麼呢？主要就是因為人家足夠自律。

只有通過正確的減肥方法，才能讓我們真正地瘦下來，而且不妨。減肥不是靠著嘴上說說而已，需要你行動。如果整個過程卻只是說說而已，你要去做，才能見證蛻變！

很多肥胖人群知道減肥很重要，但是他們沒有足夠的動力，對減肥沒有足夠的認知，也不知道從那個方面開始減肥，最後導致減肥總是失敗！

筆者告訴你，減肥不要總是想著，想要減肥，那就行動起來。

減肥期間，做到「3不碰，2大戒，3堅持」，2個月瘦下來10斤！

三不碰

1、不碰高熱量的食物

什麼東西屬於高熱量？胖子們喜歡吃的大都是高熱量食物！比如說紅燒類、油炸類、醃制的食物，都是屬於高熱量的食物。而這類食品確實讓人著迷，口感香，但同時也是意味著油脂多，鹽分多，熱量高，一口進去就是在喝油，內髒脂肪越來越高。如果你想要瘦下來，那就不要再吃這些高熱量的食物了，不然，你永遠都別想瘦下來。

2、不碰高糖分的食物

含糖的食物最好就是少吃，研究表明，攝入的糖分過高不僅容易發胖，還容易導致人體衰老，加速氧化的速度，還會有高血糖的風險。

含糖量多的食物包括糖果、蛋糕，甜品以及餅干和一些熱帶水果，這些明顯就是含糖量超標的，口感雖好，但是會讓你發胖。

3、不碰任何的飲料、奶茶乃至啤酒

很多胖子日常不喜歡喝水，但是卻喜歡喝飲料。特別是夏天，飲料暢銷以及奶茶的季節，也容易讓你發胖。

如果你不戒掉這些碳酸飲料，等於你每天會攝入更多的熱量，你是沒有辦法讓自己瘦下來的。減肥不要只是口頭上說說，而是要用實際行動去實踐。

兩大戒

1、戒掉晚睡的習慣

熬夜給我們帶來的影響百害而無一利，經常熬夜的人，容易出現脫發、肥胖、精神差以及暴飲暴食。

熬夜會讓身體激素分泌紊亂，代謝受到抑制，你總想吃夜宵。所以，戒掉熬夜的習慣，保持早睡的習慣很是重要，規律的作息不僅可以加快身體的代謝，加快減脂，還可以提高個人的激素水平。

2、戒掉飯後吃東西的習慣

很多人晚飯後還想吃夜宵，不吃夜宵就睡不著，這點無疑就是在讓自己越來越胖。晚上吃夜宵容易讓脂肪囤積，讓自己越來越胖的，出現小肚腩。

三堅持

1、飯前堅持喝一杯水

三餐按時吃，飯前堅持喝一杯水，如果一定要喝湯，那就在飯前喝，不要飯後喝。這樣的習慣，可以讓你有了飽腹感，還可以減少正餐的飯量。

2、吃飯吃得慢，自己不要吃撐

很多肥胖的人吃飯的時候，只能用一個字來形容，那就是「粗」，暴飲暴食，吃得快不僅容易吃撐，把胃撐大，還容易讓自己的游泳圈越來越大了。放慢吃飯速度，有助於減少飯量，避免自己熱量攝入超標。

3、飯後堅持散步走1小時

對於肥胖的人而言，飯後躺著或者是坐著等於在慢性自殺，長期以往只會讓自己容易得高血壓。飯後堅持散步走1小時，是對胖子的最低標准了，能堅持2個月的人，都瘦了10斤左右。

所以，不要再覺得自己減肥很難，只要你去做了，瘦下來自然水到渠成！