腰腹贅肉，讓你穿衣難看？這4個方法幫你甩掉游泳圈

很多人減肥，減到一半卻中途放棄了，因為無法堅持下來，而這也是常態。當你看到別人夏天穿抹胸裝出街，露出自己的性格的肚臍、小蠻腰或者是馬甲線，而回頭看到自己的游泳圈，你會是什麼感受。我恨不得一頭就跳進泳池邊，至少還不會那麼丟臉！

同為女人，別人身材如此優秀，而自己卻得過且過，放任自己的身材，讓自己的游泳圈一直存在。肥胖除了帶給我們身材難看外，還會影響身體的健康。

那麼減掉肚腩肉就是勢在必行的，想要得到小蠻腰或者S曲線的身材，你需要自律，沒有任何的捷徑。肥胖的人減肥需要時間，不能追求速度。我們把減肥的時間至少限定為3個月，3個月時間，可以讓我們養成自律的習慣，堅持運動跟飲食，把游泳圈去掉！

這4個方法幫你甩掉你的游泳圈，做好管理身材，一點都不難！

第一個方法：加強中高強度的運動是關鍵

游泳圈的存在，是因為體內的脂肪過高，導致贅肉突出。日常多做一些中高強度的有氧運動，就可以加快刷脂，同時保留肌肉，減少肌肉的流失。

日常可以選擇的運動有跳繩、HIIT間歇訓練、沖刺跑等，一周3-4次的運動非常重要，每天堅持20-30分鍾即可！

第二個方法：多吃一些刮脂的食材

很多減肥的人不知道什麼是刮脂的食材，他們都是一臉懵逼的。很多蔬菜大都是低熱量、高膳食纖維的，但我們還要選擇水分高的食材，比如說番茄、白菜、青瓜、黃瓜以及西蘭花等，不僅能讓我們有飽腹感的同時，還可以幫助腸胃的消化和抑制脂肪的生成。

三餐要減少油脂食物的攝入，低脂肪食物是幫助我們減掉肚腩最關鍵的一步，拒絕掉高熱量的食物，比如甜品、薯片等零食。

第三個方法、補充蛋白質

為什麼減脂需要蛋白質？據試驗報告，消耗蛋白質所需的熱量，是消耗碳水的兩倍多哦。多吃一些雞蛋、牛奶、牛肉以及雞胸肉，讓身體補充所需要的物質。

蛋白質作為能源，身體在消化的過程需要消耗大量的熱量，有助於促進肌肉的合成，提高身體代謝率，控制體脂率，有利於減肥。

第四個方法、訓練背肌

為什麼我們的肚腩肉會呈現突出的狀態？因為日常生活中我們對於背部肌肉的忽視，從而導致了背肌薄弱，無力支撐起腰腹部的贅肉，才會兩側贅肉突出。加強背肌訓練，可以讓你視覺效果上不會覺得肚腩肉突出。當你把背練寬了，肚腩肉就顯得更小了。

練背從「拉」的動作入手。我們可以從這幾個動作開始訓練，比如高位下拉，劃船，俯身啞鈴劃船，飛鳥啞鈴。