每天一組拉伸，幫你緩解肩膀酸痛，改善不良體態

現代人長期面對電腦工作，或者是學習專注的時候，全身的神經以及肌肉都是處於緊張的狀態。而身體長期這樣的狀態下，雙手放在電腦前或者是拿著書本，會使得背部肌肉往前拉伸，雙手在前容易導致含胸駝背的現象，但是，我們卻不得不接受這樣的狀態。

要知道，含胸駝背不僅影響了個人的氣質，更多地是影響了個人的身體健康。長期的彎腰容易導致腰椎肩盤突出，長期工作導致骨刺增生，那就更可怕了，這種疼痛感就會一直纏著你了。想要緩解、避免這種狀態，拉伸運動就可以幫到你。

說到拉伸動作，很多人都會覺得這不是運動前或者是運動後才需要做的事嗎？其實不然，如果平時你閒著無聊做多拉伸，不僅可以有效地緩解你的肩膀酸痛等疾病，還可以緩解下半身肌肉充血的情況。

先來了解一下拉伸的好處，你會覺得這麼好的運動，你怎麼現在才知道！

第一、運動前做拉伸運動，不僅可以預防運動過程中受傷，還可以使得你的體溫上升，更快地進入到運動的狀態。

而當你運動後做拉伸，可以幫你緩解肌肉的緊張感，緩解脂肪酸給你帶來的疼痛感，加快排出體內的脂肪酸。拉伸不僅可以加快血液循環，還可以提高我們個人的柔韌性，你在運動過程中才不會那麼容易受傷。

第二、沒有時間運動的人，日常做一組拉伸訓練，可以有效緩解日常久坐給身體帶來的各種壓力，還可以提高身體的血液循環，防止久坐而出現的小腿肌肉充血的現象。

睡前做一組拉伸，可以有效地緩解你的疲勞感以及腰酸背痛的症狀，還可以有效地促進睡眠質量。

第三、日常上班族或者是家庭主婦，堅持做拉伸不僅可以有效地預防游泳圈的出現，還可以提高我們的血液循環，提高我們自身的柔韌性以及關節和韌帶的靈活性。

第四、日常拉伸可以有效地幫助我們排毒養顏，松筋活血以及完善骨骼生長。常年做拉伸動作的人你會發現她的身材會顯得很修長和好看。

俗話：常年做拉伸動作，筋長一寸，人活多十年！

拉伸動作是適合所有的人群的，這項運動屬於低強度的運動，無論是小孩、老人以及孕婦，都是適合做這個訓練的。拉伸花費的時間長度很少，一般來說每次15分鍾左右就已經足夠了！

下面分享一組拉伸動作，讓你在家也能夠進行運動，強身健體，從運動中得到！

1、側弓箭步拉伸大腿內側

2、大腿後側拉伸

3、腹肌拉伸

4、弓步轉體拉伸腰部

5、肱三頭肌拉伸

6、股四頭肌拉伸

7、肩繞環放鬆肩部

8、交腿伸展拉伸胯部

9、拉伸腰腹部

10、站姿腳筋伸展