如何突破減肥平台期？3個方法幫你突出瓶頸期，快速瘦下來

很多減肥的小夥伴是不是會遇到這樣的一種情況，在減肥的前期，覺得減脂的速度還算是理想的，身材慢慢瘦下來，體重慢慢地降下來。可是減到一半的時候，會發現自己的體重和身材開始沒有任何的變化了，而就算是你嘗試了節食，或者是加大運動量，也看不到任何的大變化。

如果你遇到這種情況，那就說明你進入了減肥的瓶頸期！

這種現象是很常見的，相信幾乎所有的減肥小夥伴都會遇到。有的人一個月就可以突破，而有的人3個月，有的人甚至更長的時間，從這里也可以說明減肥平台期。並不是有固定的期限，而是看我們如何去突破這個瓶頸期！

那麼為什麼會有這種現象的出現？

我們的身體是會有自我保護意識的，當我們快速刷脂，身體為了維護自身的正常能力供應，會降低代謝，抑制了脂肪的燃燒。而當身體習慣了這樣的運動跟飲食模式之後，就不會再有多大的波動，所以體重和身材也不會有變化了。

那麼如何突破減肥平台期？3個方法幫你突出瓶頸期，快速瘦下來！

1、運動多樣化，調整運動量

當我們如果長期只是以跑步為主的減肥運動，身體久而久之自然會適應跑步的強度，無論你堅持長時間的跑步，身體也不會有再多的熱量輸出。

所以，調整運動方式很重要，比如說你可以換成山地跑，或者是游泳、打球等等，只要改變了你的運動方式，身體自然需要重新去適應新的運動模式，體重就會繼續下降。

如果你已經習慣了跑步，不想換別的運動方式，那就嘗試換場地跑，斜坡，下坡路，沖刺跑等等，改變一下自己運動的強度，自然就不會讓身體適應了。如果日常你習慣跑30分鍾，那麼換成山地跑的時候，就改成45分鍾，這樣既加強了運動的強度，還可以幫助你突破平台期。

2、不要只做有氧運動，力量訓練也很關鍵

很多女生在減脂期間，是很怕做力量訓練的。但是，也正是因為這個原因，才會導致很多人陷入減肥平台期而無法突破。但是，力量訓練幫你增肌，刺激肌肉增長，撕裂、破壞肌肉纖維，讓我們的肌肉能夠變得發達，從而身體的肌肉含量，讓原本身體的代謝能力提高，加快突破減肥瓶頸期。

日常我們是可以在家裡做一些自重訓練，比如說深蹲、箭步蹲，啞鈴劃船，負重訓練等等，都是有效地增肌的方式。

3、補充蛋白質以及高膳食纖維

新鮮的蔬菜以及水果，雞蛋以及奶製品等，都可以補充身體需要的蛋白和膳食纖維，平時常見的胡蘿卜、飯前、捲心菜、西蘭花、南瓜、冬瓜都是不錯的減脂食材。。

在選擇高膳食纖維的食材以及高蛋白的食材時，注意要以多樣化為主，不可太單一，每天吃同樣的食材。多樣化輪換，才能補充其他的微量元素以及物質，促進身體的代謝以及刮脂。

如果想要快速突破減肥平台期，這3個方法記起來，在減肥期間堅持做，很快就可以突破減肥平台期。