4個燃脂小技巧，幫你刷低體脂率，避免體重反彈

快速減肥方法就是在短時間內讓我們的體重下降，但是快速減肥方法無法持久，到了一個階段之後體重就不會再出現有明顯的變化了，還可能導致體重上漲。

快速減肥的方法，想想很美好，但是現實還是很骨感的。不科學、不合理的方法，你減掉的體重將會翻倍還給你，這就是減肥的復胖效果。

很多人明知道快速減肥會導致復胖，可是他們依舊受不了誘惑，他們忍受不了自己的體重下降得如此之慢，跟龜速一樣。這也反映出一個問題，當代人的心都太浮躁了，只想著快速減肥，卻沒有考慮到其帶來的後果。

要知道減肥過快，給自己的身體帶來的後果很嚴重：

1、減肥速度快，意味著身體上的水分、脂肪、肌肉等流失速度過快，皮膚來不及收縮，就會出現鬆弛化的現象。這對於愛美的人來說簡直就是噩夢，而一般人也是接受不了皮膚出現嚴重下垂的現象。

最近，有一位很理智的減肥大哥，叫做浩南，他一年內從600多斤瘦到200多斤，你會看到整個人從原本的大胖子瘦下來後，身體上的贅肉以及肌膚都出現下垂的現象，這讓他不敢脫下外衣，因為讓人覺得非常難看。

2、減重太快，會對身體的內髒器官等功能造成影響。而合理的減肥速度，科學家也有試驗出來，也就是一周減肥最多就是1-2斤，一個月來說那就是4-8斤為一個理想狀態，而體重較大的人，前期減肥的速度會比較快，也就是一周3-4斤，一個月10-15斤左右。

科學的減肥方法，能讓我們正確的進行瘦身減肥，如果有人跟你說什麼一個月可以瘦20斤，或者一周瘦7斤的減肥方法，那麼很明顯，這就是不健康的減肥方法。

在減肥期間，學會這4個科學減脂小技巧，有利於減低體脂率，讓身體保持高代謝的狀態，緊致肌膚保持身材，讓體重身材不反彈。

1、運動多樣化（保持每月是2-3種不同的強度的運動替換）

如果你總是長時間執行一種運動，身體會適應了該運動的強度，體重以及身材的變化就會越來越小。因為身體適應了強度，導致體重進入了減肥平台期。

而運動多樣化，是為了讓自己的身體不再適應單一的運動模式，從而調動身體脂肪參加運動，使得我們的燃脂速度加快。

如果你喜歡跑步的話，那可以變換一些跑步的速度以及地形，都是可以幫你提高燃脂速度。

2、加入適當的力量訓練

減脂首選的運動就是有氧運動，但是，長期的有氧運動只會讓部分肌肉被分解，使得個人的代謝能力下降。

加入適當的力量訓練，提高肌肉的含量，才可以提高個人的基礎代謝，促進燃燒更多的熱量，加快減肥的速度。

研究表明，1kg的肌肉消耗的熱量，要比1kg的脂肪消耗的熱量多9倍之多。如果提高肌肉含量，身體消耗掉的熱量也就會越來越高。

3、補充適當的蛋白質

減肥期間最不能忽視的就是蛋白質的補充，因為蛋白質有很強的抗餓能力，會幫助身體消耗更多的熱量，從而加快減脂。再者，蛋白質能夠使得肌肉得到充足的營養，肌肉含量得到了提高，個人的代謝能力也會得到增強。

4、不熬夜

正常的休息時間，才能讓我們的身體得到充足的休息，每天保證7-8小時的睡眠時間，不僅可以讓我們的內髒器官得到休息，第二天能夠高效運轉，還可以加快分泌瘦素，抑制脂肪的堆積，從而使得減肥的速度加快！