中年發福，是我們最常見的現象，周圍的叔叔阿姨們，一上了年紀，大都是發胖的身材。

筆者有個親戚，以前也是非常瘦的，可是幾年沒見，發現她居然胖了起來，筆者不知道這幾年她經歷了什麼，但是中年發福，是我們不能小看的。

記得之前，有位網紅說自己上了30歲，飲食雖然跟以前一樣，可是卻越來越容易發胖了，這到底是怎麼回事？

很多人會懷念以前，年輕的時候年少氣盛，不僅身體恢復能力強，代謝能力也很高，吃什麼都覺得不會發胖。可是一旦步入30歲的行列，你就會發現，自己在不知不覺中了起來。

那麼，為什麼中年人會容易發胖？

1、年紀越大，代謝能力會降低。

代謝水平和人的身體年齡有很大的關系，人的身體結構是非常復雜的，生命也是一個開始-旺盛-衰落的過程，而我們人體代謝最旺盛的時候是18-25歲左右。如果你能夠堅持運動鍛鍊，細胞的活性會提高，肌肉流失也會減緩，身體代謝能力能夠有很大的提升以及延續。

但是，如果你缺乏運動以及飲食不合理，那麼身體就會加速老化，代謝也會下降，身材還會發胖，肌肉流失，你會變成中年發福的中年人。

2、飲食不控制，暴飲暴食成習慣。

大學畢業後的我們，有能力自己掙錢了，大吃大喝成為常態，很多人不顧及自己的形象，暴飲暴食成了習慣，經常聚會應酬、不定時吃飯、各種聚會，而家庭主婦也因為照顧孩子，而沒有時間吃飯也會有大吃大喝的現象，這導致體內的熱量過高，脂肪囤積，長期以往，身體也就會越來越胖。

3、不愛運動的結果

年紀越大的人越不愛運動，且不說是因為工作的事，家庭的事，很多人連日常周末休息都是選擇睡懶覺，而不是選擇出去運動曬曬陽光。

缺乏運動，身體會逐漸老化，肌肉流失，導致自身的代謝下降。代謝下降意味著脂肪存儲率提高，關節老化等等，很多人到了40歲就已經一身病痛了。

那麼，30歲後的中年人，該如何保持身材、不發福？針對上面3個方面，進行改變，才能夠緩解你中年發福的毛病。

1、改掉不良的生活習慣

不良的生活習慣無非就是熬夜、抽菸、喝酒以及不按時吃飯，愛喝飲料、不喝水等等，只要你能夠改掉，相信很快就能擺脫油膩大叔的稱呼了。

再者，保持健康的生活習慣，身體的疾病也會有所好轉。雖然你覺得這些壞習慣讓你很舒適，但是對身體的傷害卻很大，人都是在舒適區慢慢老去的，比如溫水煮青蛙。

2、飲食控制，多吃高膳食纖維的果蔬以及蛋白質

我們要戒掉一些的高熱量飲食，每天多攝入一些高膳食纖維以及高蛋白的食物，這樣才能讓促進腸胃蠕動，補充身體所需營養，減少脂肪的存儲，從而讓自己瘦下來。

平時少吃一些油炸的食物，多吃一些天然的蔬菜、水果雞蛋、水煮雞胸肉、魚肉，均衡營養，才能讓身體更好的運轉。

3、每天45分鍾左右的運動量，每周運動4次以上

運動才是讓我們擺脫發福的主要幫手，單單地靠減少熱量攝入還是不夠的，你需要加大運動量來幫助身體消耗掉更多的熱量，從而讓我們瘦下來。

加入適當的力量訓練，不僅可以有效地提高肌肉含量，還能有助於提高自身的代謝。

到了30歲的年紀，我們更應該保持良好的生活作息以及飲食習慣，同時堅持運動，才能讓我們抵抗衰老，保持年輕的狀態，讓身體越來越健康。