減肥，為什麼我建議你跳繩，而不是跑步？特別是上班族

但是，也有部分人不喜歡跑步，因為跑步的過程太漫長，你會覺得很累，特別是對於剛開始減肥的人，能夠堅持下來的人不多。

跑步的減肥效果雖然好，但是並不適合所有人。上班族就連工作都覺得沒時間，怎麼會花1小時去跑步呢？

大多數人尋求另外一種快速的減肥運動，而小編推薦的運動是跳繩。跳繩，作為減肥運動中的「黑馬」，近幾年來也是深受大多數減肥人士的喜愛。

減肥期間，建議你跳繩，而不是跑步，我們來看看跳繩的好處有哪些！

1、 作為有氧運動，跳繩的燃脂效率比較高。跳繩20分鍾，等於慢跑一小時的燃脂效果，這就說明了減肥的效果非常的好了。

2、 當跳繩的速度加快的時候，訓練強度會提高，跳繩就成了一種無氧有氧結合的運動。盡管跳繩不會增肌，但是能夠減少肌肉的流失，以及塑造體態。堅持2個月的跳繩運動，你會發現身體上的肌肉線條越來越清晰。

3、 跳繩對於下半身的肌肉鍛鍊有很大的成效。跳繩可以幫你達到瘦腿的效果，記住跳繩後要做拉伸運動，才能讓肌肉更好地得到放鬆，從而達到瘦腿減脂。

4、 跳繩增強了腿部的肌肉力量，使得肌肉彈性十足，提高了下半身的穩定性，增強了自身的平衡力。

5、 跳繩雖然步適合所有人，但是運動的過程以及燃脂效果都要比跑步好。跳繩能夠提高個人的心肺功能，提高個人的體質和體能，而且所需時間短，非常適合沒有時間的人。

小編推薦跳繩減肥，不僅僅只是跳繩的減肥效率高，更是因為運動的時間比較短，跳繩的運動方式更多種，還有趣，讓你在運動的過程中更容易堅持下去。

下面推薦幾個變式跳繩動作，讓你運動的過程中能夠享受到跳繩的樂趣。跳繩對場所基本是不挑，只要你有一塊平地，空間足夠，就可以開始跳繩，讓你在家也能夠瘦下來！

1、單腳左右跳繩

2、單腿交替跳

3、高抬腿跳

4、基礎跳繩

5、前後跳

6、十字跳繩

7、左右跳