跑步傷膝蓋嗎？堅持跑步，你會收獲什麼好處？

對於喜歡跑步的玩家來說，每天堅持跑步已經成為了日常的習慣。

明星陳意涵沒有工作的時候，基本早上風雨不改地堅持跑步10km，不老男神鍾漢良，每天早上准時4點半堅持晨跑，十年如一日地堅持。跑步訓練，不僅僅讓身體上更加健康，也讓自己把身材管理得很好。

但是，有的人不喜歡跑步，因為跑步的過程中比較辛苦，經常容易斷跑，沒有堅持下來的人占80%。很多人減肥一開始會選擇跑步減肥，第一天堅持跑了2km就已經沒氣了，第二天就覺得太累不跑了，所以一直都沒有辦法減肥成功。而有的人雖然堅持下來了，可是卻發現跑步傷膝蓋，關節磨損疼痛，所以很多人很害怕跑步，最後也就沒有堅持去跑步。

如果你跑步傷膝蓋，那是你跑步的姿勢有問題。正確的跑步姿勢，是不會使得膝蓋受傷無法恢復的。任何運動都是對身體有損傷，但是這種損傷是良性的。如果你能夠把握正確的運動方法，這種損傷是可以復原的，會讓我們的膝蓋和關節更加強而有力。

而跑步最吸引人的就是瘦身燃脂效果強，還能鍛鍊到心肺功能，除此之外，跑步還有很多其他的好處！

第一、 跑步作為有氧運動，熱量消耗的效果是很不錯的。跑步是全身燃脂的運動，基本全身肌群都能參與到運動中來，從而實現了全身鍛鍊健體。

第二、 跑步能夠提高個人的體質和體能。剛開始運動的人，堅持3km就已經累到不行了。堅持一個月後，你會發現自己連續跑5km都不會那麼累了，這就是自身體能和體質得到了很大的提升。

第三、 跑步可以讓我們下半身的肢體力量更加強大。下半身肌肉是支撐我們個人身體行走跟活動的主要載體。長期堅持跑步的人會覺得身輕如燕，因為腿部有力。跑步能夠增強腿部力量，大多數人中老年人如果有堅持跑步的話，還可以延緩身體衰老的速度。

第四、 跑步可以幫助我們緩解精神上的壓力，釋放個人的情緒。長期堅持跑步的人壓力得到了釋放，脾氣會好很多。跑步過程中，身體會釋放分泌更多的多巴胺，促使個人變得更加樂觀。

第五、 提高身體免疫能力，有效地預防各種疾病，以及治癒各類小痛小病。這點雖然沒有科學證明，但是，持跑步的人，用他們的親身經歷讓我們知道，跑步原來也是最廉價的「良藥」。

如果你覺得日常的跑步很是枯燥，堅持不下來，那麼你可以變換跑法。下面分享多4種變式跑法，讓你在跑步的過程中增添趣味，體會更多的挑戰和加大難度，從而促進身體減脂燃脂，以及身材越來越好。

1、沖刺跑

慢跑一段時間後，體能進步了。這個時候不妨嘗試沖刺跑，用最大的爆發力，試試自己可以跑多遠。

2、阻氧跑

帶個口罩，減少氧氣的供應再開啟跑步訓練，難度就加大了。

3、山地跑

操場江邊跑膩了，不如換個場地跑跑試試。

4、變速跑

快跑100米，慢跑100米交替。