減肥期間總是失敗？這5個方法幫你快速降低體重，瘦身

為什麼減肥成功的人總是占少數，很大的原因是因為沒有做到科學減脂，偷偷放縱自己。沒有做到管住嘴，而一邊又說自己易胖體質，瘦不下來，發牢騷抱怨：為什麼減肥怎麼那麼難，這是大多數人的習慣。

很多人嘴裡說著減肥，可是身體卻很誠實的一直在偷吃，當你把自己放在舒適區，大吃大喝、不運動，那麼減肥必然是失敗的。並不是減肥難，而是因為自己不夠自律。只有你明確自己想要減肥的決心，付諸行動，才能見證身材的蛻變。

減肥期間，這5個方法幫你快速降低體重，實現瘦身！

第一點、 找到讓自己減肥的動力

很多人減肥總是嘴上說說，實際行動卻沒有做到！「口號式減肥」也是大多數人減肥失敗的主要原因。你一邊說著減肥，一邊卻放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及飲食不規律，這都是減肥失敗的原因。

減肥動力很大程度上決定了減肥成敗。減肥期間，你要有意識地告訴自己減肥是勢在必行的，而不是放縱自己。給你自己一定減肥的周期跟目標，並且給自己達成目標的獎勵，給自己動力。

第二點、 戒掉一切高熱量的飲食

我們肥胖的主要原因，是因為熱量攝入太多，導致體內的脂肪囤積，才會發胖。而這些熱量都是從飲食中攝入的，你只有戒掉一切高熱量的食物，才能有效地從源頭上控制熱量的攝入。

日常的大魚大肉飲食改成清淡飲食，低熱量的飲食，少吃加工過度、醃制、油炸的食物，主要飲食以水煮和清蒸的烹飪方式，少油少鹽，才能夠做到低熱量的攝入。

建議：以高膳食纖維為主的果蔬、復合碳水粗糧以及高蛋白的精瘦肉類，不僅可以幫助身體腸胃的蠕動，以及身體的營養補充，還能讓我們擁有飽腹感，不易暴食。

第三點、 飲食習慣要改好

胖子們吃飯的速度要比瘦子們快得多，胖子一頓飯5分鍾，而瘦子是一塊肉分好幾口吃，一頓飯20分鍾以上。胖子容易吃撐，而瘦子卻吃完了跟沒吃一樣。這飲食習慣不一樣，養出來的體質也是天然之別。

建議：日常三餐要按時吃，放慢速度，避免過量飲食，每餐7分飽。如果胖子要控制總熱量的攝入，不可以讓自己吃撐。要是把胃口撐大了，想要瘦下來就難多了。

第四點、 有氧運動搭配無氧運動，才是最佳的減肥方式

有氧運動就是刷脂運動，想要減掉身上多餘的脂肪，每天堅持45分鍾的有氧運動，以中等強度的運動為主，比如跑步、游泳、打球、跳繩以及HIIT間歇訓練，都是非常有效地燃脂運動。

但是，減肥期間如果只是單純地依靠有氧運動瘦下來的話，身材雖然瘦下來，但是呈現干癟的身材，部分的肌膚會出現鬆弛化的現象。所以，在有氧運動前加入適當的力量訓練很重要。

力量訓練不僅僅只是為了增肌，還是為了塑造身材和加快減脂。當身體的肌肉量增多，自身的代謝能力也會提高，能幫你加快燃脂減脂的速度。減肥期間如果能夠重視力量訓練，那麼瘦下來的身材就會比較結實，緊致。

第五點、 減肥期間睡眠很是重要

科學研究表明，睡覺時身體的基礎代謝能力，占每天身體總代謝的20%以上，充足的睡眠時間以及好的睡眠質量，能夠讓身體的內髒器官高效運轉，激素分泌正常，讓你第二天精神充沛，活力十足，辦事效率提高，從而提高身體的代謝能力。

建議：每天睡眠時間保證7-8小時，而且晚上23點前入睡才是最科學的。