內髒脂肪過高，如何減掉腹部贅肉？4個方法幫你平坦腹部

為什麼人發胖都是胖在肚子上，而不是胖在四肢？要是胖在四肢上，想要減掉就容易多了。可是胖在肚子上，真的不知道怎麼減掉才好了！肚子突出，不僅讓身材越來越難看，還會出現各種健康問題，影響了個人消化和吸收！

為什麼腹部發胖那麼容易？主要是因為腹部的運動量太少，而人體日常運動量最大的是四肢，脂肪就會在腹部自己存下來，從而導致內髒脂肪超標。脂肪的體積大、密度小，容易把腹部表皮層撐大了。如果你不是個特別胖的胖子，四肢上基本不會有很多脂肪，反倒是肚子上的脂肪會比較多。

內髒脂肪過高，不僅僅只是影響了個人的體態，更多的是影響了個人的健康狀態，比如說內髒器官負擔過重，運轉速度變慢。內髒脂肪還會分泌一些有毒化學物質，也會使得內髒器官得到損傷。

腹部贅肉越多，對肝髒、腎髒的影響也很大，你容易引起脂肪肝或者二型糖尿病等等。所以，減掉內髒脂肪是勢在必行的一件事。

那麼內髒脂肪過高的人，如何減掉腹部贅肉？4個方法幫你平坦腹部！

第一、飲食的控制真的很重要

內髒脂肪也就是熱量攝入過高、缺乏運動導致，日常飲食中不健康、高熱量的飲食需要少吃或者是不吃，只有控制源頭熱量的攝入，才能從減少身體內多餘的熱量，達到減脂的目的。

拒絕一切高熱量的食物，比如說油炸類、甜品、紅燒類的食物，這些食物雖然好吃，但是容易攝入太多的熱量，導致發胖。只有從源頭上斷了這些熱量，才能讓身體處於一個正常的熱量均衡。

第二、以清淡飲食為主（高膳食纖維果蔬為主）

日常飲食以清淡飲食為主，比如說高纖維的果蔬，低脂肪、高蛋白等食物，烹飪方式以水煮和清蒸為主，日常堅持多喝水，清理腸胃，加快身體排毒和排便，加快身體代謝。

第三、每天20分鍾的揉腹運動

睡前20分鍾的揉腹運動，可以有效地幫助腸胃進行蠕動，提高腸胃的消化和吸收，幫你減小肚腩。日常由於我們總是坐著，腸胃的消化本身會比較差，所以只能通過日常多運動和揉腹的運動，來幫助身體加快減脂。

第四、多運動（深蹲跳和開合跳）

深蹲跳不僅能夠加快身體燃脂，還能有助於腿部肌肉的訓練以及提臀。每個100個深蹲跳，堅持2個月後，你會發現臀部不僅變翹了，身體肌肉也結實緊致。

如何你再結合開合跳10分鍾，就算是分為5組-10組完成，也可以促進全身燃脂減脂。在運動的過程中，你可以快速甩掉肚腩肉，提高心率以及提高個人的體質和體能，讓你快速瘦身減脂。

總結一點：如果想要瘦掉大肚腩，就是要保持自律，堅持這4個減脂要點，只有堅持下去，才能讓你保持好身材。