減肥平台期，從這3個方面入手，幫你快速突破減肥平台期-健身動起來

減肥期間，大部分人都會遇到這樣的情況，原本減肥很順利，可是到了中途體重和身材不會再發生變化了。無論是自己減少飲食的攝入，還是加大到了運動量，體重也不會有很大的變化，這是為什麼呢？難道是自己的減肥方法錯了嗎？還是自己不適合減肥了呢？

遇到這種情況，大多數人都是會很著急的，一個方面是因為體重不再下降，導致心態不好，另外一個方面覺得既然減不下去了，那就不減了。因此，中途放棄減肥的人就多了，而這都是減肥瓶頸期的緣故。

那麼減肥平台期是怎麼來的呢？

1、我們的身體是很聰明的，有很強的適應能力。當我們的身體長時間進行低熱量的飲食之後，身體就會預感到鬧「飢荒」了，所以降低了身體代謝消耗，減少熱量支出，適應了這種低熱量的攝入。

2、而我們長時間的運動單一性，導致輸出的熱量也就成了固定的模式，身體學會了降低每天的熱量輸出，從而讓整體上熱量消耗，不再有很大的改變。

遇到減肥平台期，不需要慌張，首先你需要調整心態。如果你不知道自己是不是進入了減肥平台期，那就試著觀察一下自己，是不是連續1個月減肥的效果沒有多大的變化，如果是那就代表進入了減肥平台期。

減肥平台期，給我們帶來的一個信息：我們的體重以及身體變化進入到了一個新的階段，證明了之前我們的減肥方法還是很有效的。但是，你需要作出改變，才能有所突破。只有把心態帶到一個平常的心態，才能繼續進行我們的第二階段減肥。

減肥平台期，從這3個方面入手，幫你快速突破減肥平台期！

第一個方面，飲食多樣化

人都是懶惰的，很多人從一開始制定的飲食計劃後，就真的會一成不變地堅持到最後。但是，人的身體適應能力是很強的，當身體經過長時間的單一飲食熱量的攝入後，營養過於單一，熱量也會形成固定機制，這時我們的身體代謝能力就會受到制約。

當我們進入了減肥平台期，或者沒有進入到減肥平台期之前，你都要有意識對飲食做出改變，每天保證7-8種食材，在控制熱量的基礎上，進行多樣化的飲食，包括了高蛋白、高纖維以及碳水和脂肪都要合理補充，總的來說，你要學會科學合理的搭配飲食。

蛋白質食物搭配多樣化，包括了雞蛋、奶製品以及各種肉類，選擇精瘦的肉類（牛肉、雞胸肉以及精瘦豬肉），魚肉以及深海魚類等等，能夠給身體補充大量的蛋白質。

高膳食纖維的食材搭配最好選擇水分多、營養豐富的食物，比如西蘭花、白菜，捲心菜，青瓜以及蘿卜等等，每天至少了7-8種蔬菜的搭配，才能夠補充身體需要到的各種營養物質。

碳水主食的攝入也很有必要，你可以選擇富含碳水主食，可以減少血糖的上升，延長飽腹感，比如紅薯、紫薯、谷類、粗糧和糙米，你可以和大米混著吃。這樣營養會比較均衡，能保證營養。

對於脂肪，少量即可。我們可以從堅果中攝入，或者是橄欖油或者牛油果等。健康的優質脂肪，才是最適合肥胖人群攝入的。

第二個方面、運動不要太過單一

很多減肥的人，當他們喜歡上了跑步或者是走路，就會一路堅持下來，但身體的適應能力會讓我們的熱量消耗受到制約，熱量輸出開始降低，所以我們無論怎麼運動，都是無法突破體重。

想要突破瓶頸期，你在運動上就要變化一下，不要讓身體適應了每天的熱量輸出以及運動的強度，你需要更改運動，可以選擇跳繩、游泳、爬山、打球以及HIIT間歇訓練等運動來加快身體熱量的輸出。

而減肥運動中加入適當的力量訓練，多做擼鐵訓練，還可以有效地提高代謝，預防肌肉流失，從而達到減脂塑形的效果。

第三個方面、保證好充足的睡眠

減肥期間不要忽視了睡眠的重要性，因為身體在高效運轉時如果沒有得到好的休息，個人的代謝能力以及激素水平都會下降。不僅減肥速度受到了制約，就連個人精神狀態都會受到很大的影響。

所以，保證減肥期間睡眠時間達到7-8個小時，晚上保證睡前半小時不要玩手機，看書來促進自己的睡眠質量，能有效地讓我們在23點前入睡，提高燃脂速度，突破平台期。