別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫

那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，很多人不僅沒有練到腹肌，反而把脖子弄得又酸又脹。

下面給大家推薦9個經典虐腹動作，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，虐的你的腹肌嗷嗷叫！

動作1

仰臥舉腿

10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次

動作5

側臥收腿

左右各10-20次

動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

動作7

平板交替側提膝

左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

動作9

健腹輪

最大次數