每天20分鍾高抬腿訓練，堅持一段時間後，你會有哪些收獲？

高抬腿這個熱身動作，我們都非常熟悉，打從小學開始每次上體育課，都會讓我們進行熱身動作，而高抬腿自然是少不了的。

這個動作不僅可以快速提高心率，還可以促進血液循環，讓體溫升溫，從而進入到運動的狀態，可以有效地幫我們提升運動效果。

而作為一項減脂運動，高抬腿訓練的燃脂效率還是很高的。相對於跑步來說，跑步需要跑40分鍾左右才能產生好的減肥效果，高抬腿的運動效果就不一樣了，所需時間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失，達到減脂的效果。

沒有運動基礎的人，開始做高抬腿，還沒有做到100個高抬腿就累到氣喘，大腿會特別酸疼，抬腿的幅度也會越來越低。特別是體重基數較大的胖子，想要完成50個高抬腿的動作都很難，因為強度很大，一般胖子是承受不了的。

雖然高抬腿的運動強度大，但是我們就要拒絕它嗎？肯定不是的，我們來看看每天20分鍾的高抬腿運動，堅持一段時間後，會給我們帶來哪些好處。

第一點， 減脂效果好以及效率高，對比跑步或者是其他低強度運動來說，高抬腿在家就可以進行，沒有場地要求，而且運動強度大，能夠快速提高我們的燃脂心率，加快了減肥的速度。

第二點， 高抬腿是無氧運動和有氧運動的結合，每天堅持做高抬腿，不需要擔心肌肉流失過多，導致出現肌膚下垂或者軟塌的現象。當我們加快了高抬腿的運動速度時，燃脂效果不僅明顯，還能達到提臀瘦腿塑形的效果。

第三點， 高抬腿是針對腿部的訓練，可以有效地增強了腿部的肌肉力量，減少了肌肉流失，預防肌肉力量的削弱，讓我們的下半身的穩定性增強，平衡能力得到提升。

第四點， 高抬腿對心髒和肺功能的提升有很大的幫助。剛開始堅持做1分鍾的高抬腿，我們都會累得氣喘吁吁，但是堅持一個月後，你會發現你能夠堅持下來3分鍾甚至更久，這就是對個人體能以及體力的提升。

第五點， 常年堅持高抬腿的人，不僅能夠改善腰背彎曲的現象，還可以減掉的贅肉，跳著跳著你會發現對自己的贅肉少了很多。

第六點， 每天堅持高抬腿，保持鍛鍊的習慣，有助於多巴胺的分泌，可以讓我們保持好的心態以及樂觀的態度，面對生活的勇氣以及耐心。

堅持高抬腿，有這麼多的好處，你還不心動嗎？

高抬腿的動作並不難，但是注意在運動的過程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，抬腳的過程要穩住重心。

如果你覺得高抬腿太無聊的話，那就加入一些負重類的訓練，或者是高抬腿跳繩，對身體的燃脂效果以及作用更加明顯。