手臂贅肉多，讓你顯胖10斤！6個動作讓你甩掉拜拜肉

而一些長期缺乏運動，經常對著電腦辦公的人，上臂的肌肉會逐漸流失，取而代之的是脂肪，脂肪喜歡囤積在活動量少的地方，因此你的拜拜肉也就出現了。而拜拜肉，會讓一個人視覺上顯胖10斤。

小編就是典型的蘋果型身材，下半身偏瘦，但是上半身手臂維度比標准身材的人還胖一點點，以至於很多人認為我的體重是超過了95斤，而實際上小編的體重只有80多斤。

而自從小編加強手臂鍛鍊，進行啞鈴塑形鍛鍊後，手臂線條就緊致了很多，視覺上身材也纖瘦了不少。如果想告別拜拜肉，那麼你需要加強肱三頭肌的鍛鍊，肱三頭肌決定了上臂的緯度，只有讓肌肉取代脂肪，那麼手臂線條也會比較清晰。

下面推薦一組手臂塑形訓練，主要針對三頭肌的鍛鍊。每個動作進行15次，3-4組。

動作1、先進行熱身，平舉畫圈

動作2、仰臥啞鈴臂屈伸

動作3、肱三頭肌長頭

動作4、啞鈴劃船

動作5、跪式伏地挺身

動作6、飛鳥式

在飲食方面，你要注意進行清淡的飲食，不要重口味，避免辛辣鹽油，而要進行低脂肪、高纖維的食物攝取，多吃一些促進腸胃蠕動，刮脂減肥的蔬菜，比如白菜、冬瓜、黃瓜、番茄、西蘭花、蘿卜等。