肚腩贅肉穿衣難看！4個方法幫你甩掉游泳圈，大肚腩

為什麼肚子大會危害身體？

肚子越大的人，代表你的內髒脂肪過高，也就是五髒六腑被厚厚的脂肪包裹著。最新醫學報告指出，體脂率超過35%的人，平均壽命會減少8年。因此，健康的萬惡之源就是肥胖。

當你體內脂肪過高，內髒周圍繞著厚厚的脂肪，黃色的濃稠物分泌出來的化學物質，還會損傷肝髒以及腸胃。你的心髒疾病、血管疾病的發生率會比別人更高。看到這里你可能會心頭一緊，該怎麼減掉這個大肚腩！

不要認為你日常做幾組腰腹訓練的動作，就可以減掉你的大肚腩，要是這麼簡單的話，就不會有那麼多大肚腩的人出現了，是吧？

首先，我們要弄清楚肚子上的肉怎麼來，才能找到對付肥胖的方法。

肚子大，內髒脂肪過高，是因為日常從食物中攝入的熱量過高，導致的肚腩越來越大。

再者，日常生活作息，也是導致我們脂肪堆積的原因。

還有一點，就是缺乏運動的原因，本身營養過剩的飲食讓身體熱量無處釋放，而不愛運動的習慣，更加加劇了熱量的囤積。從這4個方面，我們可以從這4個方法來總結出一些科學的減肚腩方法方法。

第一點、飲食控制上做到這4點

1、戒掉高熱量的食物，只有戒掉這些油炸類，紅燒類以及醃制類的食物，才能讓我們從源頭拒絕任何的高熱量食物。

2、多吃高膳食纖維的果蔬，蔬果熱量低，可以促進腸胃蠕動，多吃一些果蔬，也是幫助身體刮脂減脂。

3、少吃糖分較高的東西，蛋糕、甜品以及飲料等都是屬於高糖食物。我們知道，糖類是最容易轉化為脂肪的，所以少吃身體才會健康。

4、多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，蛋白不僅能夠幫助身體加速燃燒熱量，抗餓能力也強，讓你不容易飢餓。蛋白食物，也是肌肉合成的主要原料，肌肉的生長離不開蛋白的供應。

第二點、堅持45分鍾的刷脂運動

不要認為自己能夠躺著瘦下來，這點是不可能的。堅持運動才能擴大熱量的支出，有氧運動是為了能讓你的身體代謝能力提高，從加快身體燃脂。

有氧運動分為兩種，第一種是常見的跑步、快走、打球以及游泳等等有氧運動，讓我們能夠提高個人的體質和體能，分解脂肪快速瘦下來，但是會導致身體部分的肌肉流失。

第二種就是中高強度的運動，這是結合了有氧和無氧的訓練，既能夠快速刷脂，也能夠減少肌肉流失，達到減脂塑形的效果，平時常見的運動是：變速跑、跳繩和HIIT間歇運動。

第三點、糾正生活壞習慣

久坐已經是日常人們改不掉的習慣了，很多人因為工作的原因，長時間的坐著，就像大多數的程式設計師基本是一天20個小時都是在電腦前。而過勞猝死的人也是程式設計師最多。

長時間久坐導致膝蓋關節硬化，身體素質下降，身體狀態越來越差，游泳圈越來越大，脂肪囤積。體內脂肪過高，容易導致高血壓等疾病的出現。

久坐不可取，日常我們做1小時就要起來走走10分鍾左右，做一下拉伸還是散散步，晚上下班回家的話建議走路，這樣還可以增加每天的運動量。

第四點、戒掉熬夜和吃夜宵

吃夜宵是導致大肚腩的主要因素。有的人不吃夜宵是睡不著的。晚上個人的代謝和消化能力都是最弱的時候，當我們吃了夜宵就去睡覺，這些食物無法被消化掉就會轉為脂肪存在體內，你的肚腩越來越大。所以，不想發胖，你就不要熬夜，不要有吃夜宵的習慣，每晚23點前就躺床入睡，給身體一個干淨穩定的循環。