從160斤的胖子，逆襲成128斤的健身達人，他是怎麼做到的？

有的人減肥是為了擁有好看的身材，能夠穿漂亮的衣服，更是為了自己更加的自信。

你在減肥的過程，面臨的最大對手就是你自己，而不是別人。想要減肥成功，你就要加強運動來對抗你的懶惰，用清淡飲食替代掉你的高熱量美食，用自律的生活習慣來替代你的不良作息和習慣。而這一切說著容易，想要做到卻是非常難的，不然也不會有那麼多胖子了！

但是堅持健身運動的過程中，對一個人的改變，不僅僅是外表的改變，還有內在的改善，以及心態的塑造。這個過程中，挺過來了你就脫胎換骨，沒有熬過來的話，那就重新做個開心的胖子！

有的人健身減肥的過程，會逐漸愛上健身，把健身作為自己每天必須做的事去堅持，讓生活更加的自律，你的心態也更加的成熟和穩定。

最近，筆者和一位健身達人交談中才知道，大部分的健身達人都是從胖子中蛻變而來的，他們從一個胖子成為一個健身達人。一開始他只是為了減肥而堅持運動，卻沒想到健身賦予了他一副健美的身材，還讓他愛上了健身，從此一發不可收拾。如今他每天都會堅持健身，從原本160斤減到了128斤，身體更加結實好看了。

有人請教了他如何從一個胖子變成健身達人，他說其實方法是次要，最主要還是要有堅定的減肥決心，需要端正心態，管住嘴，堅持運動，保持一些日常好習慣，那麼時間會給你想要的身材。

第一點、管住嘴巴

1、戒掉高熱量飲食，以清淡飲食為主

任何胖子，當然包括我也很喜歡吃高熱量的食物，特別是油炸肉類。剛開始減肥的時候，我就堅決不吃這些東西，因為身上那麼多肥肉都是吃這些高熱量食物導致。

要想減肥成功，你要戒掉這些高熱量的食物。現在的我以清淡飲食為主，總是吃一些高纖維果蔬，搭配少量的肉類，補充高蛋白的食物等等。

2、飯前提醒自己喝一杯水

由於我們日常生活中，享受美食的時候會比較放縱。但是，當我們有了減肥的目標，你就需要進行規律的飲食，保持健康的飲食習慣。三餐飯前我就一定會提醒自己喝一杯水，再去用餐，這樣不僅能讓我有了飽腹感，在吃飯的時候也不會吃太多。

飯前喝水真的很有幫助，平時每天基本都是喝4L左右的水，我不僅戒掉了飲料，就連咖啡都不喝了，有時會喝一些綠茶。

3、吃飯的時候，提醒自己不能吃太快

自從下決定減肥後，我發現以前吃飯的速度太快了，總把自己吃撐了，現在意識到問題後，會控制吃飯的速度以及食量，不讓自己吃吃太快、吃太多。

吃飯速度太快，讓腸胃難以消化，還會讓體內的熱量堆積過高，導致發胖。自從減肥以來，我一頓飯吃20分鍾以上，整個人也是慢慢瘦下來了。

第二點、運動方面

1、不要久坐，飯後堅持出去散步

很多人包括我自己，飯後就喜歡坐著玩手機，或者久坐辦公，慢慢地你發現大肚腩越來越大了。我直到減肥的時候，才意識到飯後出去散步才是對身體有益。如果總是坐著，不僅影響了身體的吸收和消化，腸胃病都會隨著而來。所以，現在每次吃完飯後，我都會去站立或者散步30分鍾以上。

2、運動減肥，我選擇了健身減肥

我會制定運動計劃，進行有規劃地進行運動減肥，以有氧運動為主，以力量訓練為輔，這樣的減脂效果非常好。日常會以跑步和游泳這兩個運動為有氧運動，每次堅持40分鍾左右，再加上20-30分鍾的力量訓練。一般都是先進行力量訓練，再去進行有氧運動的，效果比較好！

當體脂率下降後，也就是現在的128斤左右，我主要以力量訓練為主了，有氧訓練為輔了。這樣不僅能夠練出好看的肌肉身材，還能均衡身材的協調發展。每周4-5天在健身房進行訓練。

整個減肥計劃堅持了5個月左右，我就已經成功地瘦下來了。而成為健身達人之後，還繼續堅持訓練。如果你也想擁有好看的身材，成為健身達人的話，那就堅持去做！