跳繩作為一種大眾流行的運動項目，深受廣大朋友的喜愛。無論是強身健體、休閒娛樂還是運動減肥，跳繩的好處非常多！健身教練會推薦你去跳繩，因為跳繩的減脂效果好，所需時間短；羽毛球教練會讓你去訓練跳繩，不僅可以鍛鍊到你的彈跳性，還可以增強你的肺活量，以及體能。
總有人會把跳繩拿來和跑步作為比較。因為跑步是最常見的運動，作為一項有氧運動，減脂效果、運動效果、提高體質和體能等也都有很顯著的效果。
而相對於跳繩，作為有氧運動的燃脂作用和跑步是一樣的，甚至效果要超過跑步。而作為無氧運動，跳繩的速度足夠，快就可以增強腿部的肌肉跟力量。
為什麼建議你選擇跳繩而不是跑步？最主要的還是跳繩的減脂效率，時間長度，場地等幾個方面來比較，跳繩明顯更加具有優勢。
跳繩真的有那麼好嗎？我們來看看跳繩的好處具體有哪些？
1、就減脂效率而言，跳繩的減脂效率要比跑步好得多，有這樣的說法，當我們跳繩的頻率達到140次/每分鍾，20分鍾跳繩=慢跑1小時的減脂效果，這也說明了跳繩的減脂效率要快得多。
2、跳繩的時間長度要比較短，我們可以跑步堅持一小時，但是我們不可能連續跳繩一小時。跳繩的運動時間雖然短，但是其運動強大大，燃脂效果顯著。20分鍾跳繩的減脂效果等於1小時的慢跑減脂效果，用時短也是大多數人喜歡跳繩的原因。
3、跳繩對於場地的選擇，家裡、辦公室、室內或者戶外都是可以進行運動跳繩的，只是需要一塊平地，而跑步，游泳，打球等等都需要有特定的場所來運動，相對來說跳繩更加方便。
4、跳繩能夠提升個人的心肺功能，以及提高個人體質和體能。堅持1周的跳繩後，你會發現自己的體能明顯上升，筆者自己也試過。
5、跳繩作為有氧運動，刷脂效果非常好，還可以減少了肌肉的流失，增強了肌肉的力量，達到減脂塑形的效果。
6、世界公認的燃脂殺手，跳繩作為一項全身性的燃脂運動，能夠使得身上的脂肪和肌肉參與到運動中來，個人的運動狀態以及精神狀態都會得到很大的改善和提升。
注意：跳繩的過程中，選擇一雙舒適的鞋子，不要太硬的，不然腳底和腳踝關節容易受傷；眼睛直視前方，上跳過程不要彎曲膝蓋，也不會彎腰駝背，手臂不要擺動，用手腕控制繩子。
正確的跳繩動作
錯誤的跳繩動作
當你學會了標準的跳繩，我們還可以進行一些有挑戰性的花式跳繩，娛樂運動兩不誤！
1、單腳跳繩
2、交替踮腳跳繩
3、高抬腿跳繩
4、前後跳繩
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