女生體重超100斤就是胖嗎？一份體重參照表，看你是不是胖子

下面筆者分享一張2019年女生最新的體重參照表，看看你是不是真的是胖子？

雖然是一張參考表，但只適合普通人，體重不能作為胖瘦絕對的標准。

如果真的體重作為胖瘦的標准，那麼容易存在偏差。你看健身達人的體重有的人超過了160斤，但是肌肉凸顯，體脂率低，身材線條明顯，一點也不發胖。

而同樣兩個人，雖然身高160cm，體重都是100斤。但有可能前者的身材顯得臃腫肥胖，而後者肌肉結實身材緊致，他們的體型是完全不一致的。那麼你們能認為這兩個人都是胖子嗎？肯定不可能啊！

我們再來看看一組對比圖，你就會發現，體重真的不能代表一個人是胖子還是瘦子，體重只是作為健康的參考值。

一般胖的人身材比例臃腫，瘦的人身材緊致結實，肌肉線條顯瘦，而兩者之間的區別，那就是脂肪和肌肉量的比例不同。

科學研究表明：同等重量的脂肪和肌肉相比較，肌肉的體積只有脂肪的1/3。比如1kg的脂肪和1kg的肌肉的體積相比較之下，脂肪的體積是肌肉體積的4倍之多。這也說明了體脂率才是肥胖的主要原因。

比如突出的肚腩，手臂上的拜拜肉以及大象腿等，都是脂肪過高的表現。而肌肉含量多、脂肪少的人，體重一般會超過標准，但是他們身材顯瘦，脫衣有肉，身材比較吸引人。所以，體重高於3位數的人不代表就屬於肥胖。

只要是常年健身，堅持力量訓練的人，一般體重都不會再3位數以下，因為肌肉的重量是比脂肪顯重的。

脂肪含量高的人，體脂率就會高。而脂肪含量低的人，體脂率也就會跟著下降。那麼什麼是體脂率呢？體脂率為什麼能夠衡量我們是否肥胖呢？

體脂率就是指身體內脂肪含量占身體重量的比重。體脂率高的人，自然脂肪含量就多，整個人就會顯得比較肥胖和臃腫。而體脂率低的人，脂肪含量低，身材就會顯得比較瘦小。

一般的標准體脂率：男生（8-15%）；女生（22-25%），女生的脂肪含量會比較高。

想要知道自己的體脂率是多少？很簡單，現在各大商場門口不是都有體重秤或者體脂稱嗎？你也可以去健身房做體質測試，都可以明確知道自己的體脂率是多少！雖然不一定是真的准確，但是給我們一個大概的體脂值，就已經可以衡量自己是胖還是瘦，有沒有必要減肥了！

回到最初的問題，有的人以體重為肥胖的標准，那麼很容易陷入誤區。

因為在整個減肥的過程，你可能不是在減脂，而是在減重了。如果是以減重為主，那麼肯定是會走進了減肥的誤區，就好比節食減肥，水果代餐等等，這些方法減掉的不是脂肪，而是我們身體的營養物質，水分以及肌肉等等，到頭來還會降低我們的代謝能力，最後還會導致復胖。所以，只有搞清楚對象，再開始減肥，這也是非常重要的！