大多數減肥的人都有這種感覺，自己明明堅持每天去運動了，可是為什麼一直都沒有瘦下來呢？是因為自己做得不對嗎？

有的人剛開始減肥的時候，會發現自己的體重有明顯下降，但是過了一段時間後，會發現自己的體重和身材保持在一個水平線上，不會出現下降了，這就是最讓人崩潰的事。

減肥的時候，我們需要不斷的學習相關知識，積累經驗，避免誤區。比如健身運動可以讓我們減脂，但是，保持正確減肥運動方法也很重要。

如果減肥期間，你只是單純地依靠跑步，那麼後期體重就容易陷入瓶頸，不再下降。因為我們的身體的適應能力很強，如果只是單純地依靠跑步減肥來減脂，前期的減肥效果還可以，但是一段時間過後身體就學會了用最低的熱量滿足身體的運動需求。

那麼，如何避開減肥的誤區，讓我們的體重能夠快速瘦下來？你需要在運動技術以及強度上，進行適當的調整！那麼，我們來看看有哪些減肥的誤區，你應該如何避開！

誤區一、運動項目太多單一，運動強度一成不變

解決方法：運動多樣化，不斷地改變運動強度，讓身體無法適應

很多人從一開始選擇跑步減肥，後面就一心一意的進行跑步。而半年過去了，輸入每天地進行跑步減肥，但你會發現體重下降得越來越慢了。這就是因為身體已經是適應了你運動強度，記住了你的運動規律。而單一地的運動，身體就會降低熱量支出，用最低的熱量消耗滿足你的跑步消耗。

當你每天堅持跑步45分鍾，堅持了大半年每天45分鍾的跑步訓練，身體早就已經習慣了。當身體記住了你的運動模式，就會主動減少了熱量的消耗。當你每天完成45分鍾的跑步運動量，可是消耗的熱量也就越來越少了。

所以，要改變這樣的局面，唯一的方法就是對自己的運動做出調整和改變。運動多樣化就變得相當重要。不同的運動，可以讓身體有新的挑戰性，而每項運動消耗的熱量都是不一樣的，這樣身體就不能記住你平時的運動節奏了。比如說你以前只會跑步，那麼接下來你就可以換成游泳、爬山、山地跑步、跳繩等等，才能快速減掉身體的脂肪。

誤區二、運動強度太過低

如果體重基數大的減肥者，前期運動的時候才去走路或者是快走等減肥方法，會取得不錯的減肥效果，但是當你瘦下來一點之後，你會發現這些運動的強度對你來說好像也沒有任何挑戰性了，當你轉而加大強度去訓練，雖然你會覺得吃力，但是減脂的效果還是很明顯的。

當我們堅持了一段時間的訓練後，心肺功能提高，體能得到提高，如果強度沒有變化的話，身體也不會輸出再多的熱量，所以只有加大強度，才能有效地提高熱量消耗，促使體重下降。

那麼，哪些運動的強度會比較大？可不可以從原先的運動上加大強度？肯定是可以的！如果你喜歡跑步，那麼慢跑你可以改成快跑，或者是進行跳繩、HIIT間歇訓練以及Tabata訓練等中高強度的訓練，只要堅持2個月，你的身材和體重一定會有所突破的。

誤區三、力量訓練被忽視甚至排斥

減肥期間，很多女生是不會願意去進行力量訓練的，甚至還排斥力量訓練。可是，力量訓練的好處是非常多的，更能幫我們提升身體代謝，加大減脂的速度的方法。

長期堅持有氧運動，身體上的部分肌肉流失以及肌膚出現鬆弛化，不僅會導致代謝下降，減脂的速度越來越慢。

正確看待力量訓練，理解肌肉對我們的身體來說有什麼好處？

第一點，肌肉含量的提升，可以有效地提高身體的代謝，讓我們減脂的速度加快；

第二點，減少肌肉流失或者增肌，都能夠有效地幫助身體塑形，減肥成功後得到的是一副緊致結實的肌肉線條的身材，這能算是好看的身材；

第三點，不用擔心減肥後會復胖。隨著肌肉含量的增多，體脂率保持低的水平，抑制脂肪儲存在體內。

如果減肥期間你有這3個誤區的存在，那就趕緊改掉，這樣才能讓你加快減脂的速度，從而達到減肥的效果。