增肌期間，瘦子如何快速增肌？這4個建議幫你快速增肌

增肌期間，最難提高肌肉維度的人群，肯定是瘦子！很多人會覺得很詫異，為什麼瘦子會比胖子難增肌？

因為胖子有增肌的先天優勢，而瘦子這點是無法和胖子相比較的。瘦子之所以瘦，是因為自身的代謝能力比較強，食物中的營養一般都沒有吸收就已經排出體外了。這對於瘦子來說，想要增肌的話是非常難的。

但是瘦子增肌難，難道就不去改變了嗎？

肯定不是，人對自身完美的追求還是孜孜不倦的。在增肌期間，一定要去了解如何增肌，怎麼樣才能讓自己增肌的速度加快，你才能過夠練出強壯的肌肉身材！

增肌期間，瘦子如何快速增肌？這4個建議幫你快速增肌！

第一個建議，邁進健身房

如果瘦子總是擔心自己去健身房鍛鍊會被人嘲笑，或者認為自己堅持訓練也不會長肉的話，說明一直在自己的世界裡面空想，無論如何你都不可能練出一身肌肉。

有句話說得很好，你努力不一定會成功，但是你不努力就一定不會成功。這個道理在增肌期間也是同樣適用，只有你邁進健身房開始訓練，你就能夠知道自己到底能不能練出肌肉。

一般來說，只要你能夠把握住科學的增肌方法，想要增肌也不難！但是第一步很重要，踏進健身房的第一步，你就已經獲得了一大半的成功了。

第二個建議、不要盲目訓練

很多人在健身期間，一進到健身房就想著增肌，選擇大重量的訓練，也沒有做任何的保護措施以及熱身，就一個勁地擼鐵，這樣很容易讓自己受傷。盲目訓練，不僅把自己累得夠嗆，肌肉也可能一點增長都沒有，這就是盲目訓練的結果，最壞的結果就是讓自己受傷。

要知道力量訓練是一件循序漸進的過程，當我們從中等重量的訓練開始，慢慢地提高自己的體能和力量，最終就是大重量的訓練來刺激肌肉的增長。在力量訓練的過程中，不要著急大重量，先掌握一些訓練的技巧和方法，這樣對你以後大重量的訓練會有幫助。

第三個建議、平時的飲食補充

由於瘦子本身的營養吸收就不是很好，所以才不容易長肉。很多瘦子擔心自己本身的營養就吸收不夠了，這時還過度運動的話，豈不是越來越瘦。

瘦子在增肌的期間，需要不斷地提高自己的吸收能力，堅持一日多餐，讓你補充足夠的營養。每天的攝入熱量至少提高400大卡，讓腸胃吸收和消化食物，滿足增肌需要的營養和熱量。

瘦子訓練完後，可以適當地補充一些蛋白粉來增加身體內的蛋白質，從而促進肌肉更快的增長。

曾經有一位瘦子想要增肌，健身訓練3個月身材沒有絲毫地變化，後來才意識到是飲食上的問題，得知營養沒有得到充足的補充，後來改善了飲食之後，肌肉增長的速度就越來越快了。

整個飲食過程要補充高蛋白、高膳食纖維、少量充足的碳水以及優質的脂肪，瘦子才有可能練出強壯的肌肉。

第四個建議、充足的睡眠時間以及好的睡眠質量

無論我們如何補充營養以及訓練增肌，如果身體得到不充足的休息以及好的睡眠質量（深度睡眠），想要得到肌肉身材恐怕很難，因為身體恢復會變得緩慢。

日常保證自己能夠晚上23點前入睡，睡前看看書，不要接觸電子產品，給大腦放鬆，要知道睡前看手機，藍光會影響我們褪黑素的分泌，從而給影響了睡眠的質量。