睡前堅持5件小事，2個月後，讓你衣服L碼換M碼

肥胖是一件很可怕的事，當你看到街上的小姐姐，一個個穿著漂亮的衣服。而自己卻在穿著L碼的T恤，試圖掩蓋自己肥胖的事實。但是，肥胖的你怎麼遮蓋，都無法讓你的身材變瘦，這就是事實！

過度肥胖，給我們帶來的就是身材臃腫，身體健康岌岌可危。很多人看到別人可以穿好看的衣服，就暗自下定決心想要減肥，可是當減肥過程中遇到困難，又輕言放棄，當減肥速度太慢，又喪失了信心。

很多減肥的人都在想，白天運動代謝高，減肥效率快，晚上活動係數下降，熱量消耗減少。如何才能加快身體的代謝能力呢？

晚上堅持運動，是不是能加快減肥的步伐呢？當然不是，劇烈運動不僅會影響睡眠，讓大腦過於康復，有的人還容易引發失眠。有的人晚上不適合劇烈運動，那麼你還可以通過其他途徑來加快身體燃脂。

睡前堅持這5件小事，2個月後，讓你衣服L碼換M碼！

第一、晚飯前喝一杯水

晚上我們的活動能力開始下降，沒有白天那麼旺盛了，自然而然就要減少食物的攝入。胖子很容易有飢餓感，特別是飯前，很多胖子一到飯點，就巴不得把飯菜全部吞下肚子，才會導致自己越來越胖。

所以，飯前30分鍾喝下一杯水，能夠讓自己有飽腹感，還不會讓你在吃飯的時候吃太多，一般晚餐只能吃到5-6分飽。

第二、吃飯的習慣要改好

很多胖子們習慣吃飯速度特別快，不小心會吃得特別多。通常幾碗飯都不用10分鍾就可以吃完，所以，胖子容易撐大腸胃，吃得越來越多。

來看看瘦子們是怎麼進食的？他們細條慢理進食，還絕不會把自己吃撐，這就是胖子和瘦子飲食上最大的區別。

想要瘦下來，吃飯的時候，要多菜少肉，要有意識地提醒自己不要吃太快，慢慢吃，食物要嚼細了才能吞下，才不會給腸胃造成太大的負擔。

第三、飯後要去散步1小時或者是靠牆站

飯後不要坐著玩手機，可以出去散散步，或者是站一站，讓自己的腸胃能夠消化晚餐，一直坐著腸胃是消化不了食物的。久坐容易讓食物的熱量轉為脂肪存在體內，讓身體越來越胖。

如果你想看電視，那就站著看電視，最好還是出去散散步。一小時回來後，可能你的心態以及頭腦會更加清醒，因為飯後血糖升高，會讓我們處於疲憊的狀態。

第四點、睡前做10分鍾的揉腹運動

女生多做揉腹運動的好處，是可以減掉你的小肚子，還可以緩解宮寒。揉腹運動，可以加快腸胃蠕動，促進腸胃消化和吸收。

建議：順時針揉腹1分鍾，逆時針揉腹1分鍾，重復5組即可。

第五點、堅持23點前入睡

這點對於很多人來說，是很少人能夠做到的。熬夜會讓身體代謝比較紊亂，當身體在進入23點後，器官內髒就已經進入了休息的狀態，當我們進入深度睡眠之後，身體會自動地進行恢復和清理，讓我們第二天能夠高效運轉。

很多人都會說睡不著怎麼辦？睡前1小時就不要碰電子產品了，不然藍光會影響褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前1小時可以看看書，或者整理一下房間的東西，把燈光調暗，自然而然就會有睡意了。