Tabata訓練，每天堅持20分鍾，燃脂效果持續24小時

很多人總想著通過控制飲食來讓自己瘦下來，但是很多減肥達人都表態：節食減肥不可取，容易反彈，效果不持久，還會讓我們很快放棄減肥，暴飲暴食起來。

但是，很多人還是想要去嘗試節食，因為節食減肥的前期，減重效果真的很好。只要你少吃、甚至不吃東西，體重就下降得很快。不過，只是注重眼前的減肥快感而不注重後果的話，很容易會讓我們減肥失敗！

為什麼節食減肥不可取？為什麼總是說節食減肥，會讓我們減肥失敗？

首先來了解下，什麼是節食減肥？通過控制飲食的攝入，大量減少每天的熱量攝入，比如說一天攝入的熱量只有800大卡、600大卡，大大低於自身的基礎代謝所需的熱量，這就是節食減肥了。

節食減肥減掉的並不是脂肪，而是我們身體上的水分、肌肉以及營養物質。隨著攝入的熱量減少，自身的代謝也會隨著下降，這樣不僅降低了自身的代謝，還會讓我們忍不住想吃更多的東西，容易暴飲暴食。

很多人認為，自己瘦身成功之後恢復飲食，由於節食導致自身的代謝下降，當你恢復飲食後，身體會自動從食物中吸收更多的熱量，囤積脂肪，而不是及時消耗掉。也就是恢復飲食後，你容易復胖，這也是為什麼那麼多人節食減肥沒有成功的原因。

想要快速減肥，為什麼要去選擇極端的減肥方法呢？

正確快速的減脂方法，就是合理調整飲食結構，控制一定的熱量范圍以及堅持運動減脂。我們完全可以學會自己做減脂餐來達到瘦身的效果，同時加大運動量來達到刷脂，提高身體的代謝能力。

我們總是在尋求最快速的減肥方法，那麼運動方式上很重要。如果你能夠選擇一種燃脂效率比較高的運動，那麼你可以花最少的時間，達到最佳的燃脂效果。

而我們經常看到的HIIT間歇訓練，就是最高效的減脂方式，Tabata訓練就是HIIT間歇訓練其中的一種。這種燃脂方式被公認為最高效的減脂運動，不僅能在短時間能夠消耗掉大量的熱量，還可以持續性燃脂。

而Tabata訓練一般由8個動作組成，整套動作循環訓練，短時間內能夠讓我們完成大量熱量的消耗，從而達到減肥的效果。

下面就分享這8個燃脂動作，每個動作20秒內，盡可能地完成更多的個數訓練，間歇10秒，再進行下一個動作的訓練，保證每次訓練拼勁全力進行4分鍾，然後一組完成後休息1分鍾，再進行第二組的訓練。

1、開合跳：

這個動作是最基礎的動作，作為熱身動作也好，訓練動作也罷，能夠快速提高心率，幫我們快速進入到運動的狀態。20秒內盡可能完成35個的訓練個數！

2、高抬腿：

這個動作比開合跳難度大，需要你有很強的的體能來訓練完成20秒內40次。抬腳的時候盡量往上提。

3、深蹲：

這個動作看著簡單，那就試試自己能不能在20秒內完成25-28次。

4、箭步蹲跳：

這個動作對我們個人的平衡力以及耐性有很大的挑戰，雖然難度不大，但是想要保持平衡也是有難度的，盡可能在20秒內完成20次。

5、伏地挺身：

這個動作雖然我們一直都在做，但是要在短時間20秒內完成30次。難度還是有的，對於女生而言，手臂無力支撐的情況下，跪姿伏地挺身就比較合適，而且20秒內完成15次即可。

6、小碎步移動：

小碎步目的是讓我們的身體能夠快速動起來，左右移動的過程還可以訓練到我們的平衡力，頻率足夠快消耗的熱量就越多，20秒內盡可能讓自己都跑起來。

7、俯身提膝：

對於腹部以及手臂的訓練比較有效的就是塑形，動作速度越快，消耗掉的熱量也就越多，20秒內左右各提膝15次。

8、波比跳：

動作的難度是最大的，盡可能讓自己在20秒內完成8個以上的次數，能夠有效地消耗掉熱量。因為這個動作是復合型的動作，所以強度也比較大。

Tabata訓練後的燃脂持續性大約24小時，也就是你睡覺的時候，身體還能夠持續性地進行燃脂。不過Tabata的訓練強度這麼大，在做運動前要明確自己是不是能夠做這些動作，量力而為！